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2011年9月9日(金)
体重59.3kg 体脂肪率28.1%体は食べたもので作られることを意識する | ![]() | ストレッチ | ![]() |
先生に指摘されていることを意識して素振り | ![]() | 週に1日は練習場に行く(レッスン日以外) | ![]() |
肉類 | ![]() | 魚介類 | ![]() |
卵類 | ![]() | 豆製品 | ![]() |
乳製品 | ![]() | 緑黄色野菜 | ![]() |
淡色野菜 | ![]() | きのこ | ![]() |
海藻類 | ![]() | 果物 | ![]() |
穀類 | ![]() | いも類 | ![]() |
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【運動】
【食事】
肉類○ 魚介類× 卵類○ 豆製品○
乳製品○ 緑黄色野菜○ 淡色野菜○ きのこ×
海藻類○ 果物○ 穀類○ いも類×
<朝>
・コーヒー
<昼>
・おにぎり(麦・キヌア/明太子)
・チキンカツ
・水切りヨーグルトのフライ
・大根と切り昆布の黒酢なます
・卵焼き
・梨
<夜>
・サラダ(レタス、玉ねぎ、赤ピーマン、ハム、クリームチーズ)
・厚揚げともやしのオイスターソース炒め
<間食>
・月餅 半分
・グリーンスムージー
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●今日のグリーンスムージー●
野菜 450c(きゅうり、青梗菜、小松菜、ほうれん草、レタス)
果物 303c(りんご、レモン)
除脂肪体重1キロ増えた (-∀-ノ)ノ

コメント
除脂肪体重? 脂肪以外の体重ですか? |
2011年9月9日 19:35 | ||
らんらんさん そうです。 脂肪以外の体重です。 体重(kg)×体脂肪(%)=体脂肪量(kg) 体重(kg)−体脂肪量(kg)=除脂肪体重(kg) 100%信用しているわけではないけど、目安にはなると思うので 毎日Excelにつけて前日と比較しています♪ |

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