136日

2011年9月9日（金）

体重59.3kg 体脂肪率28.1％

体は食べたもので作られることを意識する		ストレッチ
先生に指摘されていることを意識して素振り		週に１日は練習場に行く（レッスン日以外）
肉類		魚介類
卵類		豆製品
乳製品		緑黄色野菜
淡色野菜		きのこ
海藻類		果物
穀類		いも類

19:28

体重59.3kg 体脂肪率28.1％

【運動】

【食事】
肉類○　魚介類×　卵類○　豆製品○
乳製品○　緑黄色野菜○　淡色野菜○　きのこ×
海藻類○　果物○　穀類○　いも類×
<朝>
・コーヒー

<昼>
・おにぎり（麦・キヌア/明太子）
・チキンカツ
・水切りヨーグルトのフライ
・大根と切り昆布の黒酢なます
・卵焼き
・梨

<夜>
・サラダ（レタス、玉ねぎ、赤ピーマン、ハム、クリームチーズ）
・厚揚げともやしのオイスターソース炒め

<間食>
・月餅　半分
・グリーンスムージー

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●今日のグリーンスムージー●
野菜 450㌘（きゅうり、青梗菜、小松菜、ほうれん草、レタス）
果物 303㌘（りんご、レモン）

除脂肪体重１キロ増えた ∑(-∀-ﾉ)ﾉ

	2011年9月9日 13:46
	除脂肪体重？　　脂肪以外の体重ですか？

	みみこ 2011年9月9日 19:35
	らんらんさんそうです。脂肪以外の体重です。体重（kg）×体脂肪（%）＝体脂肪量（kg）体重（kg）－体脂肪量（kg）＝除脂肪体重（kg） 100%信用しているわけではないけど、目安にはなると思うので毎日Excelにつけて前日と比較しています♪