日記
2011年9月8日(木)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

○

朝のストレッチ

未記入

*朝ごはん 

・おかかごはん 120
・ハム 25
・たくあん 4
・玉子焼き 150
・鶏肉の甘辛煮 50
・キウイ 30
・なし 15

合計…394kcal


*昼ごはん

・エビピラフ 374
・トマト 15

合計…389kcal


*夜ごはん

・ごはん 200 
・味噌汁 80
・きんぴらごぼう 80? 
・ゴーヤチャンプルー 100?
・たくあん 10
・鶏肉の甘辛煮  100?

合計…570kcal


*間食
・グミ 60?


合計…60kcal


朝(394)+昼(384)+夜(570)+間食(60)
=1408kcal


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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.1s

うさまる
女性 
154.0cm 49.0s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

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のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

ろうず
43歳 女性 
161.0cm 78.7s

今日ちゃん
45歳 女性 
155.7cm 61.1s

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