日記
2011年9月7日(水)
体重59.3kg   体脂肪率28.4%

体は食べたもので作られることを意識する

未記入

ストレッチ

未記入

先生に指摘されていることを意識して素振り

未記入

週に1日は練習場に行く(レッスン日以外)

未記入

肉類

未記入

魚介類

未記入

卵類

未記入

豆製品

未記入

乳製品

未記入

緑黄色野菜

未記入

淡色野菜

未記入

きのこ

未記入

海藻類

未記入

果物

未記入

穀類

未記入

いも類

未記入

○

×

×

×

×

×

×

○

×

○

○

×

134日目

19:26
体重59.3kg  体脂肪率28.4%




【運動】


【食事】
肉類○ 魚介類○ 卵類○ 豆製品×
乳製品○ 緑黄色野菜○ 淡色野菜○ きのこ×
海藻類○ 果物○ 穀類○ いも類×
<朝>
・コーヒー
・グリーンスムージー

<昼>
・おにぎり(麦・キヌアご飯/鮭・白ごま)
・鶏むね肉のしょうが焼き
・大根と切り昆布のサラダ
・茹でもやし(梅ドレッシング)
・卵焼き(小ネギ入り)

<夜>
・グリーンスムージー
・カボチャのグラタン

<間食>
・月餅


――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――
●今日のグリーンスムージー●
野菜 360c(レタス、青梗菜、小松菜、ほうれん草)
果物 522c(梨、りんご、レモン)

果物入れすぎ。。。
梨もりんごも1個使ったから仕方ないか。
でもやっぱり果物多いのは美味しい♪

昨日の夜がやっぱりまずかったかな。
500gも増えるとは(>_<)
やせ期のうちに58.0キロになれるよう気を抜かずにがんばろうo(^-^)o


コメント
 
 
2011年9月7日 11:03
日々 みみこさんのスムージーの内容を見て
  こうゆうのも入れれるんだ!! と 新発見ちゅうなんですが 今 糖質制限してるじゃないですか

  で 野菜+豆乳でやってみようかなと検討中です♪

どうしても 朝 酵素のみではおなかがすくし
  夕方も おなかすくんです


そうゆうときに グリーンスムージーのんだら
  すごく 健康的じゃないですか?!
2011年9月7日 19:40
らんらんさん

新発見をしてもらえてるなんてうれしい♪

無理にジュースにしなくても、野菜と最低限(ミキサーが回る程度)の
お水をいれてドロドロにしたものをスプーンで食べてもいいみたいですよ(・∀・)
それだったらハンディでもいけそうですね。

小腹が空いたときに飲むスムージーはあっという間に満腹になるからおすすめです.゚+.(o´∀`o)゚+.゚

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39歳 女性 身長:157.0cm
「明日から」と見過ごしていたら今ではこんなに……

30代になって痩せにくくなってきたから少しずつ気長にがんばります。
最終目標は
体重 46〜48kg
体脂肪 20〜22%
2011年4月26日スタート
開始時66.7kg 34.1%
-8.5kg -1.6%
現在58.2kg 32.5%
あと2.3kg あと1.5%
目標55.9kg 31.0%

 

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みさプー
29歳 女性 
155.1cm 59.0s

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156.0cm 60.3s

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