ダイエット日記 > 健康さんのマイページ > ふぁいと〜♪到達予定日…12月12日
日記
2009年10月10日(土)
体重61.6kg   体脂肪率29.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

×

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

×

ふぁいと〜♪到達予定日…12月12日

00:00
体重61.6kg  体脂肪率29.0%

おはようさん〜。
晴天
洗濯
土曜日…。
ふぁいと〜♪

体重…61.6kg(−64g)
残…4kg
到達予定日…12月12日
体脂肪…29%
BMI…22.9
体温…36.2℃

合計 1419 kcal

〜朝〜
ご飯 151g (254)
カレー 254g (354)
(ホタテ、人参、じゃが芋、玉ねぎ、しめじ)
みかん 105g (39)
647 kcal

〜昼〜
烏龍茶 2杯
トマト 140g (27)
ご飯 146g (245)
卵 65g (98)
高野豆腐 1丁 (88)
だし 83g (8)
もやし 60g (7)
椎茸 14g (3)
味噌汁 500g (102)
578 kcal

〜夕〜
スイートコーン 211g (177)
胡瓜 118g (17)
塩 少々
194 kcal


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60歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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合計

 

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