日記
2011年8月30日(火)
体重63.7kg   体脂肪率29.8%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

未記入

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

未記入

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

未記入

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

未記入

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

未記入

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

未記入

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.7

19:19
体重63.7kg  体脂肪率29.8%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…6時50分
体温…36.3℃
血圧…126〜79
脈拍…53
体重…63.7kg
体脂肪…29.8%
2013年6月20日→53.8kg (残…9900g)
天気…晴れ
気温…22〜33〜27℃            
ストレッチ…1
レッグマジック…100回×
反復 ウォーキング…30分×1

〜昼〜
10時00分〜
ガム 9枚 (81) 
水 1杯
ヨーグルト 248g (273) 
マンゴーソース 5g (6) 
食パン 91g (228)
カレー 200g (174)
ドーナッツ 58g (217)
御座候 98g (218)
1197 kcal


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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ヘルマ
女性 
163.0cm 71.7s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.1s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 75.8s

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絶対ダイエッター
44歳 女性 
167.7cm 61.1s

けいさん
24歳 女性 
162.0cm 54.6s

めがねっ娘
21歳 女性 
154.4cm 43.0s

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