日記
2011年8月29日(月)
体重63.8kg   体脂肪率30.6%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.7

09:15
体重63.8kg  体脂肪率30.6%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時00分
体温…35.4℃
血圧…110〜73
脈拍…53
天気…晴れ
気温…22〜31〜26℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
反復 ウォーキング…5分×

〜朝〜
7時24分〜
水 1杯
ヨーグルト 199g (131) 
マンゴーソース 12g (15) 
ご飯 193g (324) 
鮭茶漬け 1袋 (13) 
山葵 2g (6) 
489 kcal

〜昼〜
12時00分〜
水 1杯
湯 600cc
とろろ昆布 4g (8) 
和蕎麦 150g (198) 
だし 2袋 (32) 
卵 68g (102)
ガム 9枚 (81)
421 kcal

14時15分〜
アイス 190ml (212)
212 kcal

昼寝…14時26分〜16時37分〜 ♪

〜夕〜
20時30分〜
水 1杯
秋刀魚 117g (245) 
キャベツ 27g (6) 
茄子 66g (15) 
ピーマン 23g (5)
ご飯 125g (210)
味付け海苔 2g (4)
485 kcal

合計 1607 kcal



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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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