日記
2011年8月29日(月)
体重52.6kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -1,198 kcal
摂取カロリー 966 kcal
消費カロリー 2,164 kcal

初心忘るべからず!記録は毎日!!

未記入

1日の摂取カロリーは1000〜1100キロカロリー

未記入

お弁当持参!自炊コースで目指せ料理の達人!

未記入

仕事の時は1万歩。休みの時はせめて3千歩。

未記入

元気ですか〜〜ッ!笑顔で1日♪

未記入

人の倍大きな声で挨拶。人の3倍ありがとう!言えてますか?

未記入

NYは命の洗濯。マッサージも忘れずにw

未記入

ミケセガに適度なプレッシャー。。。継続中

未記入

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

ドヴロ ウートロ♪(by・ブルガリア)
今日もお天気がいい神奈川のはじっこにいるぺんさんです!
涼しいですねぇ〜w一時期のあの暑さはなんだったんでしょうねw
もう8月も終わり。。。夏休みから解放されるお母さん&お父さんも多いはず・・・w今年の夏もお疲れ様でしたm(__)m

ぺんさんも今週すぎるとレッスン激減!www
夜のレッスンが比較的多くなります。
19日まで、乗り切れるのでしょうかwwwってまるで他人事ですね♪

昨日の2週間更新で、プロフィール下段に「ぺんさん道中膝栗毛」コーナーを開設しましたw
今までなんの気なしにウォーキングをしてきましたが、「1カ月でいったい何q歩いているんだろう。。。」と気になりましたw
そこで、東海道53次でどこまでいけるか!というチャレンジ企画w
もちろん出発点はお江戸日本橋wちなみにもう自分の住んでいるところは通り過ぎましたw
8月31日にどこまでいけたか発表です!!!!!


△▼△▼△ 15:30 やっと落ち着いた午後のぺんさん△▼△▼△

朝の涼しさぁ〜。。。どこさいっただぁ〜〜〜(by日本昔話の市原悦子風)
ただいまのぺんさんの部屋33℃。。。2階、朝日があたる部屋は今日の夜も温度がなかなか下がらない事請け合いですw
そんなわけで、今日もチマチマ水分摂取をしています。

個人練習に出かけてましたw都内の仲間はスタジオあるから24時間練習出来ていいよなぁ〜。。。神奈川のはじっこ=片田舎は最近住宅地になり始めて思ったように練習が出来なかとです・・・w
今日は白いほうの楽譜しかさらわなかったので、目が痛くありませんwww黒いほうはさ。。。。
なんて言うの?目がストライキ起こすんだよねwww見てると、いないはずのこびとさんが見えたり・・・
「いいんじゃね?この音符とばしても。。。」って悪魔のささやきしてくるんだよね・・・w
だからそうしたらクラシックは曲変わっちゃうんだってば!

31日から関東は台風の影響受けるようですね。。。
31日演奏なのに。。。雨の日の荷物持ち(カサ・楽器・楽器備品)移動・・・思うように歩けなくて嫌!
こういうときはピアニストが羨ましいぺんさんでしたw


△▼△▼△ 18:20 突撃!ぺんさんの晩御飯!!△▼△▼△

どぉ〜も〜〜〜〜〜。ヨネスケでぇ〜〜〜すw
奥さん、これ!?知ってる??隣の晩御飯www

というわけで、今日は食べるスープ!
食物繊維満載のセロリのコンソメスープの作り方です。

★材料(3〜4人分)★
セロリ 中ぐらいの細さ 2本
鶏ささみ 1本
トマト 中1個
固形コンソメ 2個
水 900mlほど

オリーブオイル 適量
白ワイン 少量
塩 適量
黒コショウ 適量

☆作り方☆
セロリは茎の部分を斜め切り
鶏ささみは筋を抜いたら食べやすい大きさにカット
トマトは種を取ってダイスカットに・・・

セロリと鶏ささみをオリーブオイルで炒める。
火が回ったところで白ワイン投入。
その後水を入れてひと煮立ちさせる。このあとアクが出るようなら取る。
煮立ったら固形コンソメを入れて中火から弱火で煮込む。

塩とコショウで味を整えたら、最後にトマトを入れる。

1人前のカロリー 約41キロカロリー

ポイント
トマトは煮過ぎないほうが食感も残って美味しい。
本日は鶏ささみ使用。ウィンナーソーセージやベーコンでも美味しいと思いますw
彩りを考えて、とき卵でもgood!
生のセロリが苦手な方でも量が多く摂取できる。

夏らしいさわやかな香りが鼻に抜けるスープです。
パン食のお供にも最適なカロリー。
夏に摂りたい「カリウム」も摂れますw

カリウム基礎知識♪
夏場に大量の汗をかき、カリウムが汗と共に失われて起こる低カリウム血症が夏ばての原因とも言われている。



コメント
2011年8月29日 10:58
こんにちは!

わたしのほうはむしむししてますー(>_<)

最近1人でご飯食べることが多いです〜
さみしいー(>_<)

おお!道中膝栗毛ですか!
ウォーキングすばらしいです◎

わたしも運動しなきゃー!
2011年8月29日 12:32
明日香さんへ

こんにちはぁ〜!
ぺんさんの部屋は現在33℃です。。。orz
私の部屋が我が家で一番暑いのです(-_-メ)

うちでは家族がいても私1人で食事をしている事が多いですwww食べるものがみんなと違うので、先に準備が出来てしまったりするんですねぇ〜www
そんなぺんさんの母は、料理が嫌いで手際が悪いですw
1人でもテレビを見ながらとか「ながら食い」は太るもとなので、気をつけましょうね♪

いままで運動なんて本当に興味なかったのに、ウォーキングだけは続いてます!
しかも、昨日の世界陸上。
ウサイン・ボルトのフライング失格はマジで残念だった!!
ボルトのふくらはぎ、「使う筋肉!」って感じでカッコいいよねぇ〜w
ボルトの勝利のダンス見たかったよぉ〜〜〜〜〜(>_<)

コメントする


 


43歳 女性 身長:158.4cm
2012年6月19日
ダイエットルール
   &
プロフィール画像
(題・あ〜ぁ、1年間続けちゃったよ
と感慨にふけるぺんさん)
へ大幅改定!

■□■□■□■□■□■□■□
9月19日 第1シーズン完結
(11.6.19〜11.9.19)
体重 -10.1s
体脂肪率 -7.2%
(s換算=-7s)
■□■□■□■□■□■□■□
彼(ミケセガ)から謝罪
  &アレンジフラワーget!!!
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
12月23日 第2シーズン完結
(11.9.20〜11.12.23)
体重 -4.1s(合計 -14.6s)
体脂肪 -4.5%(合計-11.1%)
(s換算=-3.43s【-10.17s】)
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
ぺんさん見事に目標達成!
体重はモデル体重に突入!!!
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
1月1日から 第3シーズン突入!!
(12.1.1〜)
体重
体脂肪
(s換算=)
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
魔の領域『維持期間』に突入。
維持しながらミケセガも指導!
守りのぺんさん如何に?
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
10月1日から突然の第4シーズン
【レディ・ガガ状態脱出編】
12.10.01〜
体重
体脂肪
(s換算=)
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
仕事に忙殺され、夏場のお弁当も
さぼったぺんさん。。。
案の定の
結末を打開することはできるのか?





●体重の推移(1か月ごと)●
11.06.19 61.6s
11.07.19 57.6s
11.08.19 54.3s
11.09.19 51.5s
11.10.19 49.3s
11.11.19 47.2s
11.12.19 46.3s
12.01.19 46.6s
12.02.19 46.6s
12.03.19 46.0s
12.04.19 46.8s
12.05.19 47.2s
12.06.19 46.9s
12.07.19 47.9s
12.08.19 48.3s
12.09.19 48.8s 


▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
11.6.19〜12.6.18

1年間で歩いた歩数
約 4022353歩

1年間で歩いたキロ数
約 1534.86q
↑8月1日から計測
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
2011年6月19日スタート
開始時61.6kg 31.0%
-12.4kg -7.3%
現在49.2kg 23.7%
あと4.2kg あと3.7%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

ハイネ
女性 
158.5cm 51.0s

くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 49.1s

一覧へ

 

Kなな
20代後半 男性 
183.0cm 85.0s

みなと
27歳 女性 
157.0cm 44.8s

ひむ子
30代前半 女性 
165.0cm 69.0s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

携帯から更新しよう!