日記
2011年8月27日(土)
体重67.5kg   体脂肪率23.8%

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

未記入

摂取カロリー2000以下

×

禁酒7/9-

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

1日1万歩以上

未記入

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

8月27日

08:25
体重67.5kg  体脂肪率23.8%

まさかの体脂肪大幅アップ(T_T)

【朝食】
おにぎり(ネギトロ)150
白いモンブラン200
コーヒー37
計387

【昼食】
焼肉定食800
ハイボール100
ビール100
計1000

ここまで1387

【おやつ】
かき氷100

ここまで1487

【夕食】
牛すじミンチカツ500
巻き寿司二個100
肉団子150
つまみ100
ビール145
計995

総合計2482



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45歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+4.4kg +0.2%
現在75.1kg 23.7%
あと8.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 73.7s

みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 76.1s

夕凪
40代後半 男性 
170.0cm 75.1s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
118歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
26歳 女性 
167.0cm 57.0s

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