日記
2011年8月27日(土)
体重59.4kg   体脂肪率30.3%

体は食べたもので作られることを意識する

未記入

ストレッチ

未記入

先生に指摘されていることを意識して素振り

未記入

週に1日は練習場に行く(レッスン日以外)

未記入

肉類

未記入

魚介類

未記入

卵類

未記入

豆製品

未記入

乳製品

未記入

緑黄色野菜

未記入

淡色野菜

未記入

きのこ

未記入

海藻類

未記入

果物

未記入

穀類

未記入

いも類

未記入

○

×

×

×

○

×

○

○

○

×

123日目

20:08
体重59.4kg  体脂肪率30.3%



【運動】
ヒップレイズ
レッグレイズ(10回のみ)

【食事】
肉類○ 魚介類○ 卵類× 豆製品○
乳製品× 緑黄色野菜○ 淡色野菜○ きのこ○
海藻類× 果物○ 穀類○ いも類×
<朝>
・コーヒー
・グリーンスムージー

<昼>
・天ぷらうどん(海老、カボチャ、オクラ、茄子)

<夜>
・おくらの胡麻和え
・インゲンの塩炒め
・ささみときのこのマリネ
・鯖の味噌煮
・グリーンスムージー

<間食>
・ささみときのこのマリネ


――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――
●今日のグリーンスムージー●
野菜 338c(レタス、きゅうり)
果物 293c(バナナ、デラウェア)


コメント
 
 
2011年8月27日 17:32
おっ!!!
早くも フルーツを少なめにし始めたんですね。

天ぷら豪華だ〜〜〜♪
   茄子 美味しいですよねぇ


エビもおっきいなぁ(●^o^●)
2011年8月27日 20:21
らんらんさん

そうなんです! 果物の量を少なくしました♪
バナナを多くいれると案外と平気でした゚+.゚(*´∀`)b゚+.゚

私の器はダイエット用に小さくしているので、いつもあふれそうになってしまします。
でも、小さいおかげで山盛りに見えるしけっこうまんぞくできてます♪

料理は上手なのではなく、食いしん坊なだけです(^-^;
外食とかして美味しいと思ったものはとりあえず作ってみて、
美味しくできればさらに改良して自分のものに、
美味しくできなければまた食べに行くというかんじです。


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40歳 女性 身長:157.0cm
「明日から」と見過ごしていたら今ではこんなに……

30代になって痩せにくくなってきたから少しずつ気長にがんばります。
最終目標は
体重 46〜48kg
体脂肪 20〜22%
2011年4月26日スタート
開始時66.7kg 34.1%
-8.5kg -1.6%
現在58.2kg 32.5%
あと2.3kg あと1.5%
目標55.9kg 31.0%

 

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夏の終わり
50代後半 女性 
157.0cm 56.5s

40代後半 女性 
157.0cm 58.3s

かおりん
40代前半 女性 
157.0cm 55.9s

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