日記
2008年11月12日(水)
体重64.1kg   体脂肪率14.0%

風呂上りストレッチ10分

○

腹筋150回(V字50,捻り50足上50)

○

逆腕立て100回(50*2)

○

腕伸ばしダンベル上下左右50回

未記入

背筋50回

○

スクワット50回

未記入

よく噛んで食べる

○

毎日2回は体脂肪計に乗る

○

お菓子・スイーツを絶対食べない

○

摂取カロリーを1900に抑える

○

21時以降は食わない(仕事時は軽食)

×

禁酒

○

57日目

00:00
体重64.1kg  体脂肪率14.0%

体重・体脂肪は就寝前の測定 ------->

■体重/体脂肪
 起床 体重(kg) 64.5 体脂肪(%) 15.3
 帰宅 体重(kg) 64.1 体脂肪(%) 14.0

■食事(★は夜9時以降にとったもの)

 ◇朝 06:50 : 419 kcal
  ?フルーツグラノラ(牛乳) 359 kcal
  ?野菜ジュース 60 kcal

 ◇昼 12:00 : 465 kcal
  ?シュウマイのカレー風味揚げ 287 kcal
  ?ご飯(小1) 120 kcal
  ?味噌汁 35 kcal
  ?おくらおろし 23 kcal

 ★夜 21:30 : 554 kcal
  ?コンソメ野菜スープ(2杯)(190*2) 380kcal
   ・ネギ
   ・タマネギ
   ・えのき
   ・ベーコン
   ・じゃがいも
   ・にんじん
   ・ピーマン
   ・きゃべつ
   ・豆腐絹(1/2丁)
  ?温泉たまご(1個) 70 kcal
  ?納豆 96 kcal
  ?梅干し(1個) 8 kcal
  
 ◇間: 30 kcal
  コーヒー:牛乳(8:2) 30 kcal

 ◇サプリ
  マルチビタミン・ミネラル
  βカロチン

■運動
 プール(45分)
 風呂上りストレッチ10分
 腹筋150回(V字50,捻り50,足上50)
 背筋50回
 逆腕立て100回(50,50)

■摂取カロリー
 約 1468 kcal

■一言
 プールに行ったので夕飯は21時以降に。
 野菜スープに豆腐を入れてみました。
 豆腐、納豆、卵の栄養を筋肉にします♪


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30代後半 男性 身長:169.0cm
男です♪

◇開始
年齢:20代後半頃
性別:男
身長:169cm
体重:72kg

◇一般標準
体重:62.1kg
BMI :21.74

◇目標
体重:58kg
BMI :20.3

◇経過(各月17日)
■初回測定 ・・・70.7kg/18.9% (±0)
■1ヶ月経過・・・66.3kg/15.5%
・初回比(-4.4kg/-3.4%)
・前回比(-4.4kg/-3.4%)
■2ヶ月経過・・・64.5kg/14.6%
・初回比(-6.2kg/-4.3%)
・前回比(-1.8kg/-0.9%)
■3ヶ月経過・・・63.6kg/13.5%
・初回比(-7.1kg/-5.4%)
・前回比(-0.9kg/-1.1%)
■4ヶ月経過・・・62.3kg/10.7%
・初回比(-8.4kg/-8.2%)
・前回比(-1.3kg/-2.8%)
■5ヶ月経過・・・62.5kg/10.6%
・初回比(-8.2kg/-8.3%)
・前回比(+0.2kg/-0.1%)
■6ヶ月経過・・・

◇メモ

現在の基礎代謝量:約1347kcal
男/身長169cm/体重63kg

目標の基礎代謝量:約1289kcal
男/身長169cm/体重57kg


◇プロフ
サッカー(主に観戦)とフットサル(は実戦)を愛するメタボ系フットサラーです。もっと軽やかに動ける様ダイエット・・というよりフィジカルアップしたいです♪

◇blog
http://ameblo.jp/eiji-soccerblog/
2008年9月21日スタート
開始時70.7kg 18.9%
-7.2kg -6.7%
現在63.5kg 12.2%
あと5.5kg あと3.2%
目標58.0kg 9.0%

 

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レモン
女性 
166.4cm 65.4s

キキ
女性 
170.0cm 63.8s

ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 65.3s

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サーサ
49歳 女性 
156.4cm 56.9s

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22歳 女性 
154.0cm 51.8s

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45歳 女性 
156.0cm 46.4s

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