日記
2011年8月17日(水)
体重63.0kg   体脂肪率30.6%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

×

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.4

09:51
体重63.0kg  体脂肪率30.6%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…6時50分
体温…36.4℃
血圧…113〜76
脈拍…52
体重…63kg
体脂肪…30.6%
BMI…23.4
2013年3月14日→53.8kg (残…9200g)
天気…晴れ
気温…24〜34〜29℃            
ストレッチ…1
レッグマジック…100回×1
反復 ウォーキング…5分×1

〜朝〜
7時23分〜
水 1杯
肉まん 180g (390) 
豆腐の味噌汁 1杯 (69) 
459 kcal

10時30分〜
フラボノガム 9枚 (80)
80 kcal

〜昼〜
11時30分〜
水 1杯 
キャベツ 100g (23) 
烏賊 82g (96) 
胡麻ドレッシング 12g (50) 
卵 69g (104) 
和そば 150g (198) 
だし 1袋 (16)
味付け海苔 3g (6)
493 kcal

昼寝…30分〜 ♪

13時57分〜
ヨーグルト 146g (96)
マンゴーソース 21g (26)
カステラ 42g (134)
256 kcal

〜夕〜
17時30分〜
水 1杯
酢もの200g (198) 
福神漬け 22g (28) 
ご飯 168g (282) 
508 kcal

合計 1796 kcal


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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