ダイエット日記 > マコロンさんのマイページ > あと400g・・・あと三日・・・(画像はカチャトーラ)
日記
2011年8月17日(水)
体重58.4kg

朝、必ず体重測定&記録

未記入

酵素と十六穀米と良質のたんぱく質&たっぷり野菜生活

未記入

毎日必ず快便

未記入

二の腕シェイプ運動&カーヴィダンス

○

夜は、12時前に就寝する

未記入

毎日15分以上のウォーキングか、30分以上の半身浴

未記入

○

○

ゴムチューブを使った筋トレ

○

フラフープ一日20分

○

(今日、長女が会社のレクに妹を連れていきました。河原でバーベキュー。日焼け対策、しっかりしたはずですが、かなりの色白姉妹、やはり胸元や、足の甲が赤くなってます。日光にあたって疲れもあるので、コラーゲンたっぷり、ビタミンいっぱいの、カチャトーラ=鶏肉のトマト煮を作りました)


やや怪しい58.4kgですが、とにかく、↓方向なので頑張らねば。。。。

昨日、「たけしの本当は怖い家庭の医学」で、血糖値のことを放送していました。

私自身は、血糖値は問題ないのですが、糖と筋肉量と肥満について気になる情報が。。。


   ☆   ☆   ☆   ☆   ☆   ☆


30代後半から、加齢とともに筋肉量が減っていく

           ↓           

糖の保管場所が減って、糖が血中に流れ込み、血糖値が上がる

           ↓


血糖値があがると、空腹満腹のシグナルがうまく働かなくなる

           ↓

食事をしたのに、食べ足りないと感じたり、エネルギー不足を感じたりする

           ↓

つい、おやつを食べたり、炭水化物が多い食べ物を食べてしまう

           ↓

結果、体重増加=インスリン抵抗性=高血糖値=更に食べる=肥満〜〜ついには、糖尿病・・・@@;

恐ろしい・・・・つまり筋肉量を増やせば、全て上手くいくということで、食事の後、軽い筋トレをするだけでもOKだそうです。

また、ピンクレディのミィさんが実践しているように、常に良い姿勢、歩幅広く早足で歩く。食事は低脂肪高タンパクにするように。

    ☆   ☆   ☆   ☆   ☆   ☆

お腹の空きすぎと食べすぎ、そのどちらも、血糖値にはよくない影響があるそうです。気をつけましょうね!


******************************

 朝:ホンチョ=32kcal
チキン豆腐ハンバーグ1/2=100kcal
トマトとアスパラのサラダ=20kcal

ホンチョ=32kcal

食事後、軽く筋トレ〜^0^(早速ね)

ブルーベリーヨーグルト=110kcal

 ヨーグルトの前に、フラ、6曲連続して踊り、二曲分基本ステップを踏んだら、汗が止まりません。。。。シャワー浴びて、シャンプーしてさっぱりしました〜

昼:発芽玄米雑穀おにぎり=150kcal

ホンチョ×2=64kcal

 おせんべい^^;=84kcal

ここまでで、560kcal

夜:カチャトーラ=320kcal

総摂取カロリー=880kcal


******************************

Diet−Pinkyで、50代後半〜のメンバーは12〜3人。
その中でも、つけ始めから続いている人はほとんどいません。
50代前半〜にしても、ほんのわずかしか続いていない。
あきらめちゃうのかな・・・忙しくて更新できないのかな・・・



コメント
 
 
2011年8月17日 15:43
う〜〜〜ん

  どうなんでしょうね・・

  あきらめちゃう のかなぁ
  だとしたら もったいないですよね(><)

  私が 55歳になったら 娘たちは35・36歳

  たぶん 孫もいるだろうけど おそらく 小学生

  そんな しょっちゅう遊びに来てくれないだろうし
  おそらく私は パートしつつ のんびりしてる気がします  


あ・・

  のんびりできるように 今のうちに仕事がんばんないと!!


将来やるなら 飲食店でパートしたいんです♪


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60代前半 女性 身長:158.0cm
プロフィール画像変更2012.8.21 

次女が描いてくれたイラスト。季節外れの五月用のものだけれど、綺麗なので使用。彼女も忙しいが、また季節に合ったもの描いてくれたなら、更新したい。

  *******************

2011年7月20日からダイエットを始めました。

開始当時は、61.8kg

酵素ファスティングと、カロリー制限、スクワット、半身浴などで、年末には52kg台までになりました。

****************

 58kg 8月20日達成!
 56kg 9月21日達成!
 55kg 10月6日達成!
 53.8kg10月28日達成!
 52kg 12月22日達成!

****************

9月に休止状態になってから、しっかりリバウンドしてしまいました!!

やっぱりピンキーが無いとダメです〜〜〜^^;
2011年7月20日スタート
開始時57.0kg   
-0.5kg
現在56.5kg 27.0%
あと4.5kg
目標52.0kg   

 

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Me-
40代前半 女性 
155.6cm 57.2s

かおりん
40代前半 女性 
157.0cm 56.5s

エルム
女性 
155.0cm 56.5s

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まりも
女性 
151.0cm 58.8s

愛里
27歳 女性 
151.0cm 63.0s

カガミ
25歳 女性 
158.0cm 50.0s

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