日記
2011年8月8日(月)
体重53.8kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

255日目

00:00
体重53.8kg  体脂肪率27.0%


・ホッケの干物焼き
・食べるラー油
・大豆入りくるみ小女子
・ごはん 2杯
・烏龍茶


・アイスカフェオレ


昼(パン屋)
・バジルフランス ピザ風
・ベリーとクリームチーズのパン
・カレーパン 0.5個
・アイスカフェオレ



・麻婆茄子(ナス、ピーマン、人参、長ネギ、豚挽き肉)
・ゴーヤとツナのマヨネーズ和え(+大豆、紫玉葱)
・きゅうりの古漬
・残り物(冷し中華少し)
・缶ビール 200ml


21:00
・プレーンヨーグルト いちごジャム、ブルーベリージャム



寝る前体重 54.4kg
体脂肪率 23%


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46歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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ましゅ
40代後半 女性 
157.0cm 52.2s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 51.9s

rion
女性 
158.0cm 52.2s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
24歳 女性 
159.6cm 49.0s

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