日記
2011年8月8日(月)
体重62.3kg   体脂肪率29.7%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

×

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.2

08:13
体重62.3kg  体脂肪率29.7%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…6時00分
体温…36.3℃
血圧…120〜79
脈拍…48
体重…62.3kg
体脂肪…29.7%
2012年12月20日→53.8kg (残…8500g)
天気…晴れ
気温…24〜33〜27℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×1
反復 ウォーキング…5分×

〜朝〜
6時30分〜
水 1杯
椎茸 96g (17) 
黒コッペパン 152g (524) 
541 kcal

8時3分〜
ガム 17g (34) 
カシューナッツ 4g (23)
57 kcal

〜昼〜
烏賊 68g (80)
薄口醤油 3g (2)
胡瓜 97g (14)
カップラーメン 1杯 (484)
580 kcal

昼寝…14時分〜15時20分〜 ♪

15時25分〜
毎日骨太 274g (123)
飴 2個 (31)
154 kcal

〜夕〜
18時48分〜
水 1杯
高野豆腐 2丁  (176) 
ご飯 206g (346) 
茶漬けの素 1袋  (15)
537 kcal 

合計 1869  kcal 


コメント
2011年8月9日 05:20
こんにちは

そうだ!
戸棚に高野豆腐があったのを忘れていました。
煮物にして頂こうと思います。。
干しシイタケも一緒に・・・。
2011年8月10日 18:54
ベアトリス さん〜♪

コメントを〜
ありがとさん〜♪


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

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