日記
2011年8月8日(月)
体重61.1kg   体脂肪率29.1%

体は食べたもので作られることを意識する

未記入

ストレッチ

未記入

先生に指摘されていることを意識して素振り

未記入

週に1日は練習場に行く(レッスン日以外)

未記入

肉類

未記入

魚介類

未記入

卵類

未記入

豆製品

未記入

乳製品

未記入

緑黄色野菜

未記入

淡色野菜

未記入

きのこ

未記入

海藻類

未記入

果物

未記入

穀類

未記入

いも類

未記入

×

○

○

×

○

○

104日目

20:26
体重61.1kg  体脂肪率29.1%


【運動】
腹筋

【食事】
肉類○ 魚介類× 卵類× 豆製品○ 
乳製品○ 緑黄色野菜○ 淡色野菜○ きのこ× 
海藻類○ 果物○ 穀類○ いも類×
<朝>
・コーヒー
・水切りヨーグルト(チーズケーキ風)
<昼>
・おにぎり(大根の味噌漬け)
・豚肉の味噌漬け
・きゅうりの漬け物
・もずく
<夜>
・サラダ
・蒸しカボチャ
・高野豆腐の含め煮
・キャベツとツナの和え物
・手羽元の生姜煮
・りんご
・桃酢の水割り
<間食>
・パピコ(うまビタC)1本
・萩の月
――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――

肌の調子はいい時期のはずなのに、便秘のおかげで顔にブツブツが。。。
でも、オールブランのおかげか少しずつ便秘が改善されてる感じヾ(*≧∀≦*)ノ
ビオフェルミンも追加して早くすっきりだしたい!


コメント
 
 
2011年8月8日 15:36
水切りヨーグルトのチーズケーキ風は、
よくあるレシピ通りにつくってますか?
それとも、ダイエット用にアレンジなさってるとか?

チーズケーキ大好きなんですよ(⌒▽⌒)
2011年8月8日 20:36
レシピみてないです(^^;
基本的に料理は「こんな感じ」で作ってしまうので。。。
私のは単純にオールブランなどで土台つくって
その上にヨーグルトをのせるだけの簡単なものなので、
偉そうに「チーズケーキ風」なんていえないですが。。。

そのうちナッツやフルーツを混ぜて作ってみようと思います((・´∀`・))
 
 
2011年8月9日 19:00
なるほど〜〜〜〜!!
 ヘルシーだ!!

2011年8月9日 20:33
きっとヨーグルトにお砂糖とか混ぜるともっとチーズケーキっぽくなるんだろうけど、一応ダイエッターなので、そこは我慢してます。。。
でも、ヨーグルトとは思えないくらい濃厚にだし、土台にシナモンとオリゴ糖まぜてるので、結構おいしいですよ♪

チーズケーキが食べたくなったら、ぜひ作ってみてください(*^-^*)

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39歳 女性 身長:157.0cm
「明日から」と見過ごしていたら今ではこんなに……

30代になって痩せにくくなってきたから少しずつ気長にがんばります。
最終目標は
体重 46〜48kg
体脂肪 20〜22%
2011年4月26日スタート
開始時66.7kg 34.1%
-8.5kg -1.6%
現在58.2kg 32.5%
あと2.3kg あと1.5%
目標55.9kg 31.0%

 

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みかん
46歳 女性 
157.0cm 56.0s

夏子
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154.0cm 59.3s

さら
女性 
160.0cm 57.7s

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