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日記
2011年8月7日(日)
体重76.1kg

家の掃除をして、気持ちのよい環境作り

未記入

一日を通して栄養バランスを考えた食事をはする

○

楽しい気分で30分以上散歩をする

○

15時以外お菓子を食べない

○

お通じ

未記入

○

○

○

腹八分目を意識した食事。食べ過ぎたと後悔しない。

○

カロリーコントロール

22:57
体重76.1kg

昨日の食べ過ぎも、何とか0.1kg増量でスタート
しかし今日は、再び義父が入院先から一時帰宅のため、昼→外食、夜→焼き肉が決まっていたため、摂取カロリーオーバーが予想されていたため、朝食のカロリーを今日だけ無理矢理抑えてみました
いつもは、朝食に食パンを一枚は必ず食べているのをやめ、バナナの小さめ二本と、カフェオレ、あと娘の離乳食の残りの豆腐にきゅうりとめんつゆを和えた冷やっこのみにし、いつもはカルシウム不足を補うために間食で必ず食べているヨーグルトもやめました
代わりに栄養補助的にmiicoooさんが教えてくれたグラノーラのクッキー?みたいのを一枚食べてみました。(今日スーパーで購入)
こんなクッキー?みたいのに色々な栄養素が入っているのには本当に驚きます!脂質が高めなので、少しずつ、取り入れていこうと思います。味も甘くて美味しかったです

さて。昼の外食が、当初ラーメンの予定になっていて、果たしてどうやってカロリーを抑えた組み合わせにしようかと悩みましたが、うどん屋さんになったため、山菜うどん+サラダでヘルシーにちゃっかりデザートにわらびもちまで食べれ幸せでした
今日ばかりは、外食がラーメン屋さんじゃなくて本当に良かったです
別にラーメン一食ぐらいだけなら、気にする程じゃないんですが、夕飯に焼き肉が待っていたんで、本当に悩みました一応、苦肉の策でラーメンは食べず、サイドメニュー(青椒肉絲)+ライスで乗り切る予定でしたが、中華はやっぱり塩分と脂質がヤバイ
今まではラーメン屋さんといったら、サイドメニュー(青椒肉絲か麻婆豆腐か唐揚げ)+ラーメン(大体味噌が好き)+餃子を食べていた私が恐ろしいこれからはもう少し内容を抑えてラーメン屋さんも月イチのご褒美程度にしたいな、と思いました
そして、一日の我慢の集大成、焼き肉
それでも、今回は私のお肉食べ過ぎ防止のために、サラダを別に作り、サンチュも買い、焼き野菜用の野菜も少し用意し、お肉もメインの牛肉だけでなく鶏ササミを用意!
そして、幸いにお肉が焼かれているホットプレートが自分から遠かったお陰で、お肉ばかりを食べ過ぎずに済みました
いつもだと、滅多にないご馳走に大体食べ過ぎる焼き肉が、今回はちょうどいいぐらいにお腹に収まり満足お肉を買いすぎなかったお陰で勿体ない!の、貧乏性も炸裂しなくてお財布にも良かったです
今日は一日通してのカロリーコントロールをとことん追及し、どうしたら、ダイエット中でも高カロリーなものが美味しく、楽しく、満足するように食べることが出来るか考えることが出来て、ある意味面白い一日でした
明日、体重がうまいこと減ってると、更にダイエットが面白くなるんですが…ね


コメント
2011年8月8日 01:14
アタシもデニコさんみたいに三食で調節する事よくありますよ!!
だって好きなモノ食べたいもん☆
2011年8月8日 23:17
くまさん

くまさんも三食の中でカロリーコントロールすることあるんですね♪
今回、朝、昼、我慢した分、夕食のご馳走がいつも以上に美味しかったので引き続き、特別な日のカロリーコントロールには特に気を遣おうと思います!

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30代前半 女性 身長:168.0cm
はじめまして!
2011年2月1日に第一子となる長女を出産しました★
しかし完母なのに産後に体重が全く減らないため、2011年7月より、1ヶ月で2〜3kg減目標の健康志向な産後ダイエットを本格的にスタート!!
半年以上の時間をかけ、2012年3月末にて、78kgから56kgの大幅減量に成功しました♪
しかし、その後半年で63kgまでリバウンド...。
そんな状態で、第二子妊娠。
体重管理を意識しましたが、2013年6月19日、10kg増加にて第二子の次女を出産。再び産後ダイエットスタート!
の、つもりが産後すぐの無理がたたり、半年間腰痛とPMSに悩まされ、ストレス発散を食に走りピンキー放置期間へ。
産前体重には何とか戻ったこともありましたが、ピンキー放置により徐々に一番身体が落ち着く体重、68kgまでリバウンド。
更に、第三子妊娠。
またも10kg増加にて2016年1月3日第三子、三女出産。
体重は自然に68kgまで落ち着きましたが、もう一度60kg以下の身体に戻りたい!!

食べるのが大好きなので、食事制限はせず、健康的に運動量を増やして痩せたいのですが、子ども3人相手に運動時間が持てず迷走中。

【目標】56〜58kgキープ生活

*主なダイエット方法*
●レコーディングダイエット(カロリー計算+栄養バランスまで気にしながら)
●ウォーキングダイエット(歩くのは好き)
●ストレッチ&筋トレ(苦手)
●家の掃除
●家庭用トランポリン←new2016年9月
●間食は@決められた時間にちょこっとだけ食べるA0カロリードリンクと共に食べるB夕飯後は食べない、を基本ルールとする(Bが難問)
【ダイエット信念】
・とにかく毎日、「コツコツ」「楽しく」続ける。
・運動にキツイことは続かないので取り入れない。
・食事は栄養バランス。極端なカロリー制限はせず、基礎代謝以上は摂取。
・食生活は野菜に重きを置き、一食に複数種の野菜がとれる食事内容を意識する。主食を減らし、汁物や副菜を取り入れ、満足度を上げる。
・ダイエットは運動と食事、両方適当でないと結果が出ない
・ストレスが一番の敵。暴食は当日〜三日間でリセット可能。ご褒美を月に二回程度は設けるぐらいが適当。
・生理前の暴食に注意!!


ダイエット経過:
2011年8月 77.1kg→74.6kg(-2.5kg)
2011年9月 74.2kg→71.0kg(-3.2kg)
2011年10月 71.0kg→67.7kg(-3.3kg)
2011年11月 67.4kg→64.9kg(-2.5kg)
2011年12月 64.8kg→62.2kg(-2.6kg)
2012年1月 62.8kg→60.2kg(-2.6kg)
2012年2月 60.2kg→59.4kg(-0.8kg)
2012年3月 60.0kg→56.7kg(-3.3kg)
〜第一子、娘の断乳を目安に産後ダイエット終了宣言〜
2012年4月〜11月 56kg→63kgまでリバウンド
〜2012年12月より第二子妊娠により体重管理開始〜
〜2013年6月19日、第2子出産(体重10kg増にて)〜
2013年7月から授乳ダイエット?で63kgまでは自然に落ちる
2011年7月29日スタート
開始時78.0kg   
-9.8kg
現在68.2kg 27.0%
あと12.2kg あと1%
目標56.0kg 26.0%

 

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ひまわり
44歳 男性 
170.4cm 71.1s

Koichi
168.0cm 69.8s

胡桃
男性 
170.0cm 69.1s

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