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日記
2011年8月7日(日)
体重75.2kg
収支カロリー 358 kcal
摂取カロリー 2,806 kcal
消費カロリー 2,448 kcal

間食は一日一個200Kcal以下

×

ジョギングかサイクリングor階段昇降+筋トレ

×

毎日体重を量る

○

毎日日記を書く!

○

夜8時以降は何も食べない

○

お通じ

○

三十分以上半身浴をする

未記入

水を2g飲む

未記入

○

※生理の話とか駄目な人は注意



朝に食べ過ぎたせいかむくみがひどい…
生理中なので甘いものが無性に欲しくてたまらないのです;
目標の50`はまだまだ遠いや

さっき生理とダイエットの関係をググって来たので、激しい運動は生理が終わってからにする予定。
生理が終わってから2週間のうちは体重が落ちやすいそうです。
痩せ期とか書いてあったな。

生理前には太りやすいとか痩せにくいとか書いてありました。
どうりで体重変化無いわけだ…

って生理の所為じゃないかもしれませんけどね(`ω´;)
私の運動量が足りないからかもしれません;


とにかく近日中に体脂肪計を買ってこようと思います。
体中の水分量も測れる奴がいいかな。隙あらば水飲んでるので。


**


それと矯正体重なども載せておきます


・適正体重
 51.2 kg
(自分の身長や年齢に合った体重)

・1日の基礎代謝量
 1644.5 kcal
(じっとしていても1日で消費されるカロリーの量)

・1日の目標摂取カロリー計算
 1602.45 kcal
(これぐらいにカロリーを抑えれば早く痩せられる)

・普段の1日の消費カロリー
 2137.85 kcal
(運動量も含めた一日の消費カロリー)


それにしてもピンキーさん便利ですねo(*゚∀゚*)o

できれば運動メインで痩せたいです。
腹筋割りたいなぁ。



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29歳 女性 身長:160.0cm
自堕落に過ごしていたためか体重計に見たこと無い数字が…。

無理なく、でも効率的に体重を落としていきたいと思っています。


月毎の目標体重(結果or予定)

2011.8.7~
8月=71`(72`)
9月=69`(70.4`)
10月=67`(-4`)
11月=64`(-3`)
12月=61`(-3`)

2012~
1月=58`(-3`)
2月=56`(-2`)
3月=54`(-2`)
4月=52`(-2`)
5月=50`(-2`)


マッチョになりたい!ヽ(*´∀`)ノ

2011年8月7日スタート
開始時75.0kg   
-3.8kg
現在71.2kg 35.6%
あと21.2kg あと11.1%
目標50.0kg 24.5%

 

今日
昨日
合計

 

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11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 68.9s

yuki
40歳 女性 
157.0cm 72.4s

ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 73.3s

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m
40代後半 女性 
168.0cm 54.8s

kanako
女性 
167.2cm 59.4s

*無糖コーラ(紅茶味)*
24歳 女性 
150.0cm 51.1s

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