日記
2011年8月6日(土)
体重62.1kg   体脂肪率30.1%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

×

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.1

08:46
体重62.1kg  体脂肪率30.1%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時10分
体温…36.5℃
血圧…117〜80
脈拍…61
体重…62.1kg
体脂肪…30.1%
2012年12月7日→53.8kg (残…8300g)
天気…晴れ
気温…23〜32〜26℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
反復 ウォーキング…5分×

〜朝〜
7時40分〜
水 1杯
煮豆 80g (117) 
ロースハム 38g (42) 
ロールケーキ 93g (342) 
501 kcal

※ロールケーキ27gで100kcal

〜昼〜
10時15分〜
カシューナッツ 8g (46)
46 kcal

12時〜
ご飯 198g (333)
カレー 200g (174)
507 kcal

昼寝…15時20分〜16時00分〜 ♪

16時〜
ドライマンゴー 9g (30) 
30 kcal

〜夕〜
19時00分〜
水 1杯
椎茸 52g (9) 
肉団子 35g (68) 
胡瓜 25g (4)
南瓜 77g (72) 
ご飯 170g (286) 
明太子 54g (68) 
507 kcal 

合計 1591 kcal


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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162.0cm 71.0s

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163.0cm 71.4s

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163.0cm 72.9s

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45歳 女性 
167.7cm 61.1s

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162.0cm 54.6s

めがねっ娘
22歳 女性 
154.4cm 43.0s

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