日記
2011年8月4日(木)
体重80.3kg   体脂肪率36.0%

間食をしない

×

朝食を食べる

○

座り姿勢が猫背にならないようにする

○

背中の天使の羽が出ている姿勢で歩く

○

ヒールの高い靴を履いたときは膝を曲げない

○

水分をとる

○

体重計のある家で必ず体重を量る

○

ストレッチをする

○

エステ1回目

今日は朝9時プロテインダイエット

13:30〜エステ15時半まで。
今日は上半身あんまり汗をかかなかった。
腹のインナーマッスルを鍛えるマシーン
先日4.2
今日6.0の強さに耐えられるようになっている。6からが、スタートラインだそうです。で、強さ10に耐えられる筋肉を作るのが目標。

下半身はすごく汗をかいた。

体脂肪が落ちている。体重は増えている。
筋肉??

お昼ごはんは、牛フィレ丼(ご飯を半分残す)珈琲ブラック

晩御飯をプロテインダイエットにしようか
昨日みたいに暴走したら怖いから、ちゃんと食べたいものを食べようか悩んでいる最中。
19時には、ご飯を食べようと思っている。


コメント
2011年8月5日 13:54
この日記を読んでいて思ったのですが。。。
りゅうさんの場合は普通のダイエットの食べ方を最初に実行していたのでは厳しいのではないでしょうか?
「痩せない」の厳しいではなくて、精神的に厳しいような気がしています。

1.プロテインダイエットと言うのは基本運動をしている人には多大な効果があると思います。
りゅうさんのダイエットルールや以前の日記を読むと、それほど負荷のかかる運動はなさそうだしできないとの事。
でしたら、今回のようにエステ前の栄養補給を置き換えにするのは効果的だと思います。

2.私はエステに通っていたときに言われたのですが、エステ後2時間は固形物の摂取は控えたほうが賢明だと思います。
水泳やジョギングをした後にビールを飲みたくなったり油っ濃いもの(私はコロッケ)を食べたくなるというのはよくあることです。これは体が欲しているから。すなわち吸収力が高まっていると思ってください。
終わって2時間は、コーヒーやミネラルウォーターなどでデトックス重視の循環を作る事が先決だと思います。

3.夜になるとお腹が減ると言う事ですよね。
夜無理をして置き換えにすることはないのではないでしょうか?確かに炭水化物は夜摂取するには向かないとか、たんぱく質は寝ている間に筋肉になるとか言われますが、お腹が減って暴食してはもともこもありません。
夜はご飯を普通に140g。それからいつも食べているキムチと豚肉に野菜を足して、汁物1品(スープでもみそ汁でも)。これでもお腹がすくようなら、キノコや海藻でサラダやあえ物を作って(キノコは電子レンジでチンして、ドレッシングでいいです)足してみましょう。食物繊維の働きで便通も良くなるはずです。

4.それでもお腹が減る場合の対処法として、冷蔵庫に0キロカロリーのゼリーやところてん、おからクッキーなどを用意しておきましょう。
ここで大事なのは
0キロカロリーは0キロカロリーではないという事。
私もどうしても飲みたいときは0キロカロリーのコーラやサイダーを飲む事もありますが、全くの0ではないという事を頭の隅に入れておいてください。0ではないけれど、スナック菓子や揚げ物を食べるよりははるかに低カロリーです。
砂糖不使用ですが、あれは虫歯にもなるんですよ。

食べ物のことしか考えられないような頭になってしまっていると絶えず食べたい衝動に襲われます。映画を見たり、本を読んだり、散歩に行ったりして食べ物から興味をそらすことも大事です。


朝 コーヒー

昼 好きなものを軽めに(できればたんぱく質を多めに)

間食 ガリガリ君1本orおからクッキー

夜 ご飯を普通に大人茶碗1杯とおかずと汁物

間食 ところてんやおからクッキーのようにお腹に溜まる低カロリーなもの(食べなければベスト。ここは予備)


私も朝食べるのが苦手なので、アーモンドやフルーツなどとお茶やコーヒーで朝ご飯を済ませますが体質やライフスタイルもあるので私は無理に3食食べる必要はないと思っています。
キムチと豚肉も冷やして食べているようですが、冷えたものは胃が反応してくれません。私はなるべくスープ類を活用しています。まず1口目は温かい飲み物で胃を刺激して「これから食事をするよ〜」と信号を送ります。そこから20分以上かけて食事をします。

長々と書いてしまいましたが、私の私論なのでこれですべてがうまく行きわけではありません。
とにかく食べる量(揚げ物もいくつ食べたのか?肉の量は??)とカロリーをしっかり把握しなければなりませんが、カロリーブックを1冊買って目を通すだけでも変わります。
ろくに参考になりませんが、出来そうなところは試してみてはいかがでしょうか?
2011年8月5日 21:17
ぺんさんいつもありがとうございます。
毎日食べ物のことばかりが気になって、結局夜中に睡眠薬で寝ぼけて暴食・・・そんな感じでした。
だいぶモチベーション下がっていました。
買い物をするにも、コレは一体何カロリーなんだろうか・・・って気になるので、最近はコンビニでモノを買うようになりました。

運動→今後ジムに通う予定はあるのですけど、ジムで何が恐怖かって、知らない人がたくさんいる所に行くこと。スタッフさんと顔見知りになるまでにかなり精神状態が悪くなって、ジムへ通った後、ストレスの為に食べちゃったりしてました。
仕事が今一番の運動(サウナのような状態で、腹式呼吸で声を長時間出す仕事です)ですが、今殆ど仕事をしていない状態です。

とにかくモノを食べたい衝動が抑えられなくて、そんな自分が悲しくなって、
でも、今2週間位彼氏に会ってないんです。
次に会うときに、少しでもほっそりしていたり、何か変化がないと頑張ってないと思われる。
だから、何かをしないと。しないといけないんです。

ゼロカロリーがゼロじゃないことは分かっています。
表示のマジックですよね。彼氏もゼロカロリー表示のものをよく食べますが、カロリーは少しあると言っていました。

でも、明らかにカロリーがあるものを食べるより、
ゼロコーラを飲んだり
ビールもオールフリーを呑んだりしたほうがマシだと思っています。

今自分がしていること

エステに言って、スタッフさんの言ったことは守る。
カロリー表示を気にして物を食べる
ダイエットしているって毎日ちゃんと考える。

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39歳 女性 身長:163.0cm
とにかく今年中に痩せないと結婚できません。

5年前に鬱で51キロまで落ちました。げっそり。
そこから戻って60キロ。

副作用で食欲増進作用があったりして、なんだかんだと気がついたら75キロ!
え・・・って思ってたときはもう増え続けるばかりで
ついに80キロ。
彼氏と付き合いだした頃とは別人のようになってしまい、
別れる宣言を受ける。

生まれてはじめてのダイエットをはじめました。
2011年8月1日スタート
開始時81.0kg 41.0%
-25.1kg -3%
現在55.9kg 38.0%
あと0.9kg あと11%
目標55.0kg 27.0%

 

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neconeko
50代後半 女性 
163.0cm 58.9s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.8s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

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まりも
女性 
151.0cm 59.5s

咲希
40代前半 女性 
150.0cm 48.2s

デニコ
30代前半 女性 
168.0cm 68.2s

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