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日記
2011年7月28日(木)
体重73.0kg   体脂肪率26.4%

常に腹7分目

×

間食を控える

○

夕食の主食なし

×

4分スクワット

×

腹筋20回

○

三階まで階段昇降10往復

×

ウォーキング40分

×

ゴルフ練習

未記入

水泳30分

未記入

朝食の主食なし

×

ちょっと食べすぎの日

23:00
体重73.0kg  体脂肪率26.4%

朝食 ごはん、味噌汁
300kcal


昼食 カレーライス、サラダ、オニオンスープ、コーヒー
700kcal


夕食 唐揚げ、さしみ、サラダ、ビール350ml、ワイン360ml、ガーリックトースト
1000kcal

計2000kcal

食べ過ぎだ。注意しよう。


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男性 身長:161.0cm
リバウンド何回もしています。そろそろ本気でやらないとだめだと思いました。がんばります。
2011年5月20日スタート
開始時78.0kg 28.4%
-3kg -0.4%
現在75.0kg 28.0%
あと8.1kg あと5.1%
目標66.9kg 22.9%

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 74.4s

高橋 月華砂
40代前半 女性 
158.5cm 72.7s

カチカチ
女性 
159.0cm 72.8s

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ヘルマ
女性 
163.0cm 71.8s

ざわざわ
41歳 男性 
170.0cm 97.0s

シャンプー
30歳 女性 
153.5cm 52.5s

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