日記
2011年7月29日(金)
体重57.6kg

1万歩

未記入

1日 1222kcal

未記入

イースマノートの記入

未記入

yahooダイエットの記入

未記入

朝609+昼407(=1016kcal)

未記入

夜203kcal

未記入

1222kcal中 脂質 33.8g(304kcal)

未記入

1222kcal中 たんぱく質39.7(158kcal)

未記入

1222kcal中 炭水化物190g(760kcal)

未記入

夕飯のご飯を豆腐に代える

未記入

鶏ささみ 豚赤身 卵 大豆製品

未記入

腹筋朝10回

未記入

スクワット朝10回

未記入

腕立て伏せ朝10回

未記入

腹筋夜10回

未記入

スクワット夜10回

未記入

腕立て伏せ夜10回

未記入

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食事のバランス

09:30
体重57.6kg

ピーク時より5kg減った時
でも内容はリバウンドだった

体重 減
筋肉 減
体脂肪 増

食事はご飯3食抜き
メインはきゅうりとミニトマト
ジムにも通いだしてウォーキング始めた


自分では頑張ってる気なのに、リバウンドするなんて!
なんで?どうして??

でもご飯は食べなかったけど、野菜はかなりの量とってたよ
加工食品は、控えてきたけど、肉魚も取ってたし。
ダイエットってそういうものじゃないの?


しばらくダイエットやる気も起こらず
アイス・シェーキ 毎日食べちゃう♪
ご飯も食べちゃう♪

でも、ちょっと何が良くなかったのか考えてみる

食事のバランスが悪い?
ずっと放置してきたYahoo DD

架空日記で良いバランスっていうのは何かを模索してみる

で、高得点をとる、秘訣はね


★ 3食食べる!

★ ご飯 パン 麺 フルーツは 食べても食べなくても得点には関係なし

★ 乳製品 魚・肉 豆・豆腐 卵 これらは1日1回でおk
ただし3食に配分すること

★ キノコ海草は1日に1回以上が◎
★ 野菜の量も3食多いほうが◎


もちろん

あげもの取らない
甘い物・スナック菓子取らないっていうのは、大前提ね

おせんべいはいいのかな?(゜д゜)

そのほかは
酒・カップ麺もダメですよん

********昨日の生活*********

朝 8時起床:腹筋

  朝食 ヨーグルト

  洗濯物干し 居間の掃除
  blog+DD+イースマ+ピンキー書き込み

昼 1時 昼食 冷奴200g もずく1カップ 
        ウィンナーとエリンギ2切れずつもらった♪

  2時 夕食の準備(実家に持っていくのもあって早い)
  5時半まで PC及びDSにかぶりつき
夜 6時 実家の父へご飯届ける もう食べてたけど( ̄д ̄;)
  6時半帰宅 夕飯 今日は旦那が野球だというので早い
     
  夕食 ハヤシライス サラダ
     私は玄米に肉をよけて
     ドレッシングはノンオイルオニオン青じそ 

  8時 長女が飲み会で送って、というので送迎
  ほぼ9時 ジムへ
       トレッドミル60分 200kcal
       筋トレ20分 39kcal
       エアロバイク60分 167kcal
  12時 帰宅
  1時半 就寝  


コメント
2011年7月30日 12:51
こんにちは
お気に入り登録ありがとうございましたw

20代の頃のダイエットはほんとスムーズだったので戸惑うことばかりですorz
でも基本は一緒!これに筋肉を付けることで体脂肪を効率良く燃やす!という手段でいこうと思っていますw
20代の私もそうでしたがカロリー節制はしていたものの、筋肉が落ちてしまって歩けなくなってしまった事がありました。

やはりもうこの歳なので、効率よく脂肪を代謝に替える体を作っていきたいです♪

今後ともよろしくお願いいたします。

HAL
2011年8月2日 08:45
わ。ぺんさんだ
コメントありがとうございます

有酸素運動で脂肪を燃やし
筋肉つけることで、代謝UP
体にいいものを取ることで、中から綺麗になり
生活を変えることで、体質改善

一つ一つは小さなことなんですよね
毎日の積み重ねが大事

って思いながらストイックになれない自分が(笑)

ぺんさんの頑張り方って、すごく
ハートに火がつく感じがします

こんなに頑張っている人がいる!
結果出してる
それに大して自分はどうかしら?
って反省&やる気が出ます

ぺんさんの日記楽しみにしてます(^−^)

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49歳 女性 身長:147.0cm
標準体重 43.2kg
目標摂取カロリー 1330kcal
基礎代謝 1287kcal

   *****2010年******
10/15 Pinky*START  58.8kg
12/15 手術後退院  60.3kg
12/29 基本値    56.4kg 
   *****2011年*****
 6/4 副作用後遺症 65.0kg
6/19 ジム開始   61.7kg
7/19 1ヵ月後    60.2kg
8/19

□■□■□■□■□■□■□■
☆★目標:月にー2kg程度★☆
ジム始めた19日を起算日とする
□■□■□■□■□■□■□■

8/19 59.7kg
9/19 57.7kg
10/19 55.7kg
11/19 53.7kg
12/19 51.7kg
1/19 49.7kg
2/19 47.7kg
2010年10月9日スタート
開始時59.0kg 32.4%
-4kg -1.1%
現在55.0kg 31.3%
あと7kg あと3.3%
目標48.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

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31

 

piyo
53歳 女性 
149.0cm 57.8s

ぼっぼ
40代前半 女性 
150.0cm 52.4s

みつき
34歳 女性 
145.0cm 56.5s

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紫桜劉華
24歳 女性 
160.0cm 53.4s

しえん
50代前半 女性 
158.0cm 85.0s

miri
24歳 女性 
164.0cm 59.0s

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