日記
2011年7月27日(水)
体重54.2kg   体脂肪率26.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

243日目

00:00
体重54.2kg  体脂肪率26.0%

物凄く機能が充実してるんですけど…
私には使いこなせないな。



・だし茶漬け(ごはん、焼のり、青のり、麸、ゴマ)
・大根のぬか漬け
・大豆みそ
・烏龍茶


・アイスカフェオレ



・そうめん(長ネギ、おろし生姜、ゴマ、焼のり)
・玉葱入りさつま揚げ
・トマト
・烏龍茶


間食
・カプリコ(ミニサイズ) 1個


夜 19:45
・ギンダラ煮
・茄子の味噌たれ
・ゴーヤーと大豆とツナのマヨネーズ和え
・大根のぬか漬
・缶ビール 350ml
・ごはん 1.5杯


・アイスカフェオレ



寝る前体重 55.4kg
体脂肪率 22%


コメント
 
 
2011年7月28日 11:10
コメントありがとうございます〓おかげでやる気でましたなかなか減らなくて疲れてましたまた頑張る〓

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46歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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30代前半 女性 
161.0cm 54.1s

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159.0cm 52.9s

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女性 
158.0cm 53.2s

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