日記
2011年7月27日(水)
体重73.0kg   体脂肪率26.3%

常に腹7分目

○

間食を控える

○

夕食の主食なし

×

4分スクワット

×

腹筋20回

○

三階まで階段昇降10往復

×

ウォーキング40分

×

ゴルフ練習

未記入

水泳30分

未記入

朝食の主食なし

○

微ぎっくり腰

23:25
体重73.0kg  体脂肪率26.3%

一度ぎっくり腰をやってから、危ない時は瞬間的に防御できるようになった。しかし、その時々によって若干ぎっくり腰の症状が残る。土曜日に危ない事があったが、まだ軽く症状が残っている。時々軽く痛い。運動自粛中。


朝食 ごはん、しゃけフレーク、漬物、味噌汁
300kcal


昼食 うなぎ玉子丼(ごはん残し)、漬物、スープ
500kcal


夕食 とうふと豚肉のなんとか、サラダ、チーズ、ビール350ml、ワイン360ml、ガーリックトースト
900kcal

計1700kcal


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男性 身長:161.0cm
リバウンド何回もしています。そろそろ本気でやらないとだめだと思いました。がんばります。
2011年5月20日スタート
開始時78.0kg 28.4%
-3kg -0.4%
現在75.0kg 28.0%
あと8.1kg あと5.1%
目標66.9kg 22.9%

 

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やまださん
30代前半 女性 
161.0cm 72.6s

しほ
44歳 女性 
163.0cm 77.3s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 74.6s

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ヘルマ
女性 
163.0cm 71.3s

ざわざわ
41歳 男性 
170.0cm 93.2s

シャンプー
30歳 女性 
153.5cm 54.3s

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