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日記
2011年7月25日(月)
体重63.1kg   体脂肪率30.1%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

×

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.5 あかん…

09:02
体重63.1kg  体脂肪率30.1%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時30分
体温…36.3℃
血圧…118〜82
脈拍…58
体重…63.1kg
体脂肪…30.1%
2013年2月26日→53.8kg (残…9300g)
天気…晴れ
気温…22〜28〜24℃            
ストレッチ…1
レッグマジック…100回×4
反復 ウォーキング…5分×

〜朝〜
8時4分〜
水 1杯
味噌汁 2杯 (82) 
しめじ 17g (3) 
豆腐 40g (26) 
毎日骨太 261g (117) 
クリームパン 1個 (325) 
553 kcal


〜昼〜
12時30分〜
水 1杯
毎日骨太 177g (80) 
酢の物 230g (227) 
ご飯 150g (252) 
茶漬けの素 1袋 (15)
574 kcal

昼寝…30分 ♪

排出〜13時5分〜済み〜♪

16時〜
ご飯 137g (230)
味付け海苔 2g (4)
234 kcal
16時38分〜
ナタデココヨーグルトゼリー 200g (181)
181 kcal

〜夕〜
19時00分〜
水 1杯
豆腐ハンバーグ 108g (298) 
玄米ご飯 178g (294) 
茶漬けの素 1袋 (15) 
607 kcal

合計 2149  kcal


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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154.4cm 43.0s

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