日記
2011年7月25日(月)
体重61.0kg   体脂肪率30.0%

体は食べたもので作られることを意識する

未記入

ストレッチ

未記入

先生に指摘されていることを意識して素振り

未記入

週に1日は練習場に行く(レッスン日以外)

未記入

肉類

未記入

魚介類

未記入

卵類

未記入

豆製品

未記入

乳製品

未記入

緑黄色野菜

未記入

淡色野菜

未記入

きのこ

未記入

海藻類

未記入

果物

未記入

穀類

未記入

いも類

未記入

×

○

○

○

×

×

○

×

90日目

20:56
体重61.0kg  体脂肪率30.0%

【運動】


【食事】
肉類○ 魚介類× 卵類○ 豆製品× 乳製品○ 緑黄色野菜○
淡色野菜○ きのこ× 海藻類○ 果物○ 穀類○ いも類×
<朝>
・コーヒー[8]
-------計8kcal
<昼>
・おにぎり(梅)[173]
・ささみの天ぷら(ゆず胡椒)[350]
・大根サラダ[12]
・もずく[18]
・だし巻き[150]
・きゅうりの漬け物[13]
-------計716kcal
<夜>
・キャベツのバター炒め[60]
・野菜とソーセージのトマト煮[85]
・ダノンビオ(プレーン・加糖)[47]
・すいか[230]
-------計422kcal
<間食>
・プレッツェル[15]
・塩レモンキャンディ[13]
・プラム[50]
-------計78kcal

総摂取カロリー 1224kcal
総消費カロリー 1946kcal
――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――
幻の60キロ台だったけど、めげずにがんばろう!

明日こそは運動しなきゃ。


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39歳 女性 身長:157.0cm
「明日から」と見過ごしていたら今ではこんなに……

30代になって痩せにくくなってきたから少しずつ気長にがんばります。
最終目標は
体重 46〜48kg
体脂肪 20〜22%
2011年4月26日スタート
開始時66.7kg 34.1%
-8.5kg -1.6%
現在58.2kg 32.5%
あと2.3kg あと1.5%
目標55.9kg 31.0%

 

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ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 55.8s

ピノン
20代後半 女性 
159.0cm 55.7s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.2s

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