日記
2011年7月17日(日)
体重66.2kg   体脂肪率20.9%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

7月17日

09:47
体重66.2kg  体脂肪率20.9%

【朝食】
雑炊(味噌汁)280
ミネラルウォーター0
計280

【昼食】
とろろ昆布うどん500
ここまで780

【おやつ】
おにぎり(鰻)203
ここまで983

【夕食】
牛丼600
生卵80
赤ワイン500
唐揚げ200
ポテト少し100
サラダ50
味噌汁30
ソーセージ150
アイス80
計1790

総合計2773


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+3.6kg +0.2%
現在74.3kg 23.7%
あと7.3kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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あき
40代後半 女性 
168.0cm 74.3s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 72.8s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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