日記
2011年7月16日(土)
体重73.6kg   体脂肪率25.6%

常に腹7分目

○

間食を控える

○

夕食の主食なし

○

4分スクワット

×

腹筋20回

○

三階まで階段昇降10往復

×

ウォーキング40分

×

ゴルフ練習

未記入

水泳30分

未記入

朝食の主食なし

○

3連休初日

22:00
体重73.6kg  体脂肪率25.6%

連休なんだけど、今日は仕事。平日にゴルフ行っちゃったし、来週の水曜日もゴルフだし。運動だからしょうがない。暑いけど。



朝食 ごはん、玉子焼き、牛乳、バナナ
400kcal


昼食 ごはん少々、ほっけ少々、とうもろこし、味噌汁
400kcal


夕食 スモークサーモン、イカと野菜のマリネ、サラダ、とうもろこし、ビール350ml、ワイン360ml
750kcal

1550kcal


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男性 身長:161.0cm
リバウンド何回もしています。そろそろ本気でやらないとだめだと思いました。がんばります。
2011年5月20日スタート
開始時78.0kg 28.4%
-3kg -0.4%
現在75.0kg 28.0%
あと8.1kg あと5.1%
目標66.9kg 22.9%

 

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まー
30代後半 女性 
158.0cm 76.6s

しほ
45歳 女性 
163.0cm 76.2s

ヘルマ
女性 
163.0cm 74.3s

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ヘルマ
女性 
163.0cm 74.3s

JJ@ふるぽん
27歳 女性 
151.0cm 45.1s

シャンプー
31歳 女性 
153.5cm 56.3s

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