日記
2011年7月16日(土)
体重73.6kg   体脂肪率25.6%

常に腹7分目

○

間食を控える

○

夕食の主食なし

○

4分スクワット

×

腹筋20回

○

三階まで階段昇降10往復

×

ウォーキング40分

×

ゴルフ練習

未記入

水泳30分

未記入

朝食の主食なし

○

3連休初日

22:00
体重73.6kg  体脂肪率25.6%

連休なんだけど、今日は仕事。平日にゴルフ行っちゃったし、来週の水曜日もゴルフだし。運動だからしょうがない。暑いけど。



朝食 ごはん、玉子焼き、牛乳、バナナ
400kcal


昼食 ごはん少々、ほっけ少々、とうもろこし、味噌汁
400kcal


夕食 スモークサーモン、イカと野菜のマリネ、サラダ、とうもろこし、ビール350ml、ワイン360ml
750kcal

1550kcal


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男性 身長:161.0cm
リバウンド何回もしています。そろそろ本気でやらないとだめだと思いました。がんばります。
2011年5月20日スタート
開始時78.0kg 28.4%
-3kg -0.4%
現在75.0kg 28.0%
あと8.1kg あと5.1%
目標66.9kg 22.9%

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 72.9s

えいこ
女性 
162.0cm 77.4s

こばまゆ
46歳 女性 
160.0cm 75.5s

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ヘルマ
女性 
163.0cm 71.9s

ざわざわ
41歳 男性 
170.0cm 96.3s

シャンプー
31歳 女性 
153.5cm 52.7s

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