日記
2011年7月15日(金)
体重45.2kg   体脂肪率17.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

×

○

×

399日目

22:49
体重45.2kg  体脂肪率17.6%

朝カレーナン、ヨーグルト、豆乳コーヒー、トマト
計400k

昼親子丼、野菜ジュース計300k

間食コーヒー、パリンコ、マアム計100k
夜やき鳥丼、コラーゲン、チューハイ
計500k
合計1300k

運動
マラソン10km(53:05)消費カロリー432k

今日は大阪城公園ナイトラン(10kmマラソン大会)、定時に仕事を終えて、夕方7時よりスタート、前回の失敗を繰り返さないようマイペースを心がけ、どうにか歩かず止まらず走れました!

タイムも先月より2分41秒短縮しました。
悪い点もあったけど、また、普段の練習を頑張って来月も同じ大会でもっとましな走りができるようになりたいです!




コメント
2011年7月16日 18:35
大会お疲れ様です!


自分に打ち勝って最後まで走りきったえしんさんを尊敬します´`*

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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