日記
2011年7月14日(木)
体重73.5kg   体脂肪率25.8%

常に腹7分目

○

間食を控える

○

夕食の主食なし

×

4分スクワット

×

腹筋20回

○

三階まで階段昇降10往復

×

ウォーキング40分

×

ゴルフ練習

未記入

水泳30分

未記入

朝食の主食なし

○

少し減った

22:00
体重73.5kg  体脂肪率25.8%

昨日のゴルフの成果か、ちょっと減った。


朝食 パン1口、パイナップル豆乳、ヨーグルトバナナ
250kcal


昼食 ビーフシチュー、えび中華炒め、チャーハン
(会合の食事、少しずつ残した)
650kcal


夕食 ほっけ4分の1身、サラダ、ビール350ml、ワイン380ml、ごはん少々
800kcal


計 1700kcal


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男性 身長:161.0cm
リバウンド何回もしています。そろそろ本気でやらないとだめだと思いました。がんばります。
2011年5月20日スタート
開始時78.0kg 28.4%
-3kg -0.4%
現在75.0kg 28.0%
あと8.1kg あと5.1%
目標66.9kg 22.9%

 

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じゅり
女性 
163.5cm 73.5s

ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 72.7s

しほ
45歳 女性 
163.0cm 75.8s

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ざわざわ
42歳 男性 
170.0cm 99.7s

ヘルマ
女性 
163.0cm 73.4s

シャンプー
31歳 女性 
153.5cm 54.1s

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