日記
2011年7月14日(木)
体重44.7kg   体脂肪率19.1%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

○

×

398日目

08:16
体重44.7kg  体脂肪率19.1%








朝ヨーグルト、豆乳コーヒー、お握り、トマト
計300k

昼300k
間食110k
夜600k
合計1310k

運動
ジョギング15.7km(1:36)
消費カロリー687k

夜体重45.1キロ
夜体脂肪率18.1%

おはようございます!

今日は5時半頃、ジョギング開始、まだ涼しかったです。

明日は大阪城公園ナイトラン(10kmマラソン大会)、先月は55分46秒、暑いけど、これより、よいタイムだせるかな?

今日も元気に行ってきます!






コメント
2011年7月14日 20:38
豆乳トマトジュースは、豆乳とトマトジュースを混ぜるだけなんですけどさっぱりしていて美味しいですよ


自宅でとれたトマトで作ったらフレッシュで美味しそう〜´`*

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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