日記
2011年7月14日(木)
体重62.0kg   体脂肪率30.1%

体は食べたもので作られることを意識する

未記入

ストレッチ

未記入

先生に指摘されていることを意識して素振り

未記入

週に1日は練習場に行く(レッスン日以外)

未記入

肉類

未記入

魚介類

未記入

卵類

未記入

豆製品

未記入

乳製品

未記入

緑黄色野菜

未記入

淡色野菜

未記入

きのこ

未記入

海藻類

未記入

果物

未記入

穀類

未記入

いも類

未記入

○

○

○

○

×

×

○

×

80日目

19:52
体重62.0kg  体脂肪率30.1%

【運動】
コアリズム 基本プログラム

【食事】
肉類○ 魚介類○ 卵類× 豆製品× 乳製品○ 緑黄色野菜○
淡色野菜○ きのこ× 海藻類○ 果物○ 穀類○ いも類×

今日の目標摂取カロリー 1200〜1280kcal
<朝>
・コーヒー(+オリゴ糖)[35]
・ダノンビオ(ストロベリー)[55]
・プロテインシェイク[198]
 ―無脂肪乳[76]
 ―プロテイン[55]
 ―オールブラン[67]
-------計288kcal
<昼> 外食
・鉄火丼とざるうどんのセット[746]
・鶏天 すこし[100]
-------計846kcal
<夜>
・オールブラン入り牛乳かん[80]
・トマト、玉ねぎ、クリームチーズのサラダ[100]
・谷中しょうが(+みそ)[20]
・生オレンジジュース[80]
-------計280kcal
<間食>
無し
-------計kcal

総摂取カロリー 1414kcal
総消費カロリー 2080kcal
――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――
やっぱりオールブラン苦手( ´Д` )
シェイクしちゃえば大丈夫かと思ったけど、
やっぱり苦手だ(>_<)


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39歳 女性 身長:157.0cm
「明日から」と見過ごしていたら今ではこんなに……

30代になって痩せにくくなってきたから少しずつ気長にがんばります。
最終目標は
体重 46〜48kg
体脂肪 20〜22%
2011年4月26日スタート
開始時66.7kg 34.1%
-8.5kg -1.6%
現在58.2kg 32.5%
あと2.3kg あと1.5%
目標55.9kg 31.0%

 

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夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.9s

かおりん
40代前半 女性 
157.0cm 59.6s

*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 58.2s

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