日記
2011年7月14日(木)
体重67.5kg   体脂肪率20.1%

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

未記入

たまねぎを食べる(1日最低1回)

未記入

摂取カロリー2000以下

×

禁酒7/9-

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

1日1万歩以上

未記入

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

7月14日

06:02
体重67.5kg  体脂肪率20.1%

【朝食】
菓子パン250
バナナ80
コーヒー0
フルーツ酢(ハイビスカス)60
計390

【昼食】
カップちゃんぽん麺300
おにぎり(鶏五目)180
計480

ここまで870

【間食】
スポーツドリンク140
氷アイスみかん80
ウィンナーピザサルサソース253
紅茶0
計473

ここまで1343

【夕食】
ビール165
クラッツ229
計394

合計1737

ポテトサラダ150
びんちょうマグロの刺身100
ポテチ少し80
ビール200
計530

総合計2267


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45歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+4.8kg +0.2%
現在75.5kg 23.7%
あと8.5kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年11月  
           
17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 75.9s

くきあ
40代前半 女性 
171.0cm 74.1s

obg
30代後半 男性 
172.0cm 75.2s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
118歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
26歳 女性 
167.0cm 57.0s

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