日記
2011年7月7日(木)
体重62.4kg   体脂肪率31.1%

体は食べたもので作られることを意識する

未記入

ストレッチ

未記入

先生に指摘されていることを意識して素振り

未記入

週に1日は練習場に行く(レッスン日以外)

未記入

肉類

未記入

魚介類

未記入

卵類

未記入

豆製品

未記入

乳製品

未記入

緑黄色野菜

未記入

淡色野菜

未記入

きのこ

未記入

海藻類

未記入

果物

未記入

穀類

未記入

いも類

未記入

×

○

×

○

○

×

×

○

×

73日目

19:21
体重62.4kg  体脂肪率31.1%

【運動】


【食事】
肉類○ 魚介類○ 卵類○ 豆製品○ 乳製品○ 緑黄色野菜○
淡色野菜○ きのこ× 海藻類× 果物○ 穀類○ いも類○
<朝>
・コーヒー(+オリゴ糖)[35]
・じゃがいものパンケーキ[145]
-------計180kcal
<昼> 外食
・鶏肉とピーナッツの炒め定食[600?]
-------計600kcal
<夜>
・じゃがいものパンケーキ[218]
・カボチャのグラタン[70]
・ニラ玉[70]
・すいか[120]
-------計478kcal
<間食>
・キャラメルラテ[143]
・豆乳(抹茶)[136]
・塩レモンキャンディ[13]
-------計292kcal

総摂取カロリー 1550kcal
総消費カロリー kcal
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38歳 女性 身長:157.0cm
「明日から」と見過ごしていたら今ではこんなに……

30代になって痩せにくくなってきたから少しずつ気長にがんばります。
最終目標は
体重 46〜48kg
体脂肪 20〜22%
2011年4月26日スタート
開始時66.7kg 34.1%
-8.5kg -1.6%
現在58.2kg 32.5%
あと2.3kg あと1.5%
目標55.9kg 31.0%

 

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夏子
50代前半 女性 
154.0cm 60.5s

咲帆
20代後半 女性 
158.0cm 58.1s

nokky
40代後半 女性 
157.0cm 56.7s

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