日記
2011年7月5日(火)
体重58.3kg   体脂肪率29.4%

初心忘るべからず!記録は毎日!!

未記入

1日の摂取カロリーは1000〜1100キロカロリー

未記入

お弁当持参!自炊コースで目指せ料理の達人!

未記入

仕事の時は1万歩。休みの時はせめて3千歩。

未記入

元気ですか〜〜ッ!笑顔で1日♪

未記入

人の倍大きな声で挨拶。人の3倍ありがとう!言えてますか?

未記入

NYは命の洗濯。マッサージも忘れずにw

未記入

ミケセガに適度なプレッシャー。。。継続中

未記入

○

○

○

○

○

○

○

×

○





朝 とうもろこし茶

昼 スンドゥブ 296
  ワカメのナムル 58 (昨日の残り)
  蒸しささみ 50g 26 (昨日の残り)

夜 レバーカツ 1個 145
  鶏から揚げ 1個  59
  リーフレタス   5枚 6 (レバーカツを包んで食べる)

夜以降
  バーボン 水割り2
       ショットグラス(ストレート・シングル)1  合わせて189
 

今回は昼に食べたこの料理!カプサイシン満載で体の中から脂肪を燃やしますw
スンドゥブ(純豆腐) 
★材料(約3人分)★
豆腐(絹ごし) 300g
しいたけ 6個
玉ねぎ 100g
長ネギ 1/2本
キムチ 200g
大根 160g
豚バラ肉 75g
水 1200cc
コチュジャン 大さじ1
ダシタ(牛) 大さじ2
いりこだし 少々
ごま油 大さじ1
☆作り方☆
1・材料を好きな形に切る(大根は火が通りづらいようであれば先に電子レンジで加熱しておくとよい)
2・豚肉、玉ねぎ、キムチ、大根(火を通さない場合)を炒め
3・水を入れた後、ダシタ、いりこだし、コチュジャンを入れて味を調える
4・しいたけ、長ネギ(大根に先に火を通した場合はここで入れる)を入れひと煮立ちさせる
5・豆腐をざっくりとスプーンで切りながら入れひと煮立ちさせたら、ごま油を流しいれて完成

1人分のカロリー 296(生卵を入れる場合は+80)

 キムチは高いものを使う必要はありませんwスーパーの一番安いものや見切り品で十分ですw家庭で食べ残ってしまった酸味が増したキムチでもOKです。
 辛いのが苦手な方、または辛いのがお好きな方はコチュジャンの量をお好みによって調整してください。
 生卵を落とすと味がまろやかになります。が、カロリーも増えますwww
 ダシタは韓国ではポピュラーな顆粒の調味料です。牛・貝・煮干しと種類がありますが、今回はもっともポピュラーな牛で作っています。無い場合は中華の粉末調味料でも代用できます。
 いりこだしを使うことで味が複雑になり深みが出ます。韓国では水だしのいりこだしがポピュラーなようですが、今回は簡単に顆粒のものを使いました。ダシタが効いているので、ほんの隠し味に使ってくださいw
 材料費に余裕がある方は是非アサリをお使いください。タラコを入れるのも美味しいです。


熱い夏に汗をかきながら食べるスンドゥブ。ぜひお試しくださいw


コメント
2011年7月5日 15:26
夏は辛いモノが食べたくなりますよね♪
2011年7月5日 17:32
くまさんへ

前は辛いもの+ご飯じゃないと気が済まなかったのですが、
最近は辛いもの+ちょっとのご飯で済むようになりましたw

しかも今日はお医者さんで処方してもらった薬のおかげで快腸!wwwデトックスはじゅうぶんな感じです♪

滝のような汗でしたw
あんまり辛くしたつもりはないんだけどな?w
2011年7月5日 18:48
すごいね〜〜〜!!!本格的だぁ〜〜!!!
ペンちゃんとこ食べに行きたいよ♪

あつ。。上だけ11号サイズ!!巨乳なのね!!
そういうサイズアップは良いんじゃない(^−^)
えがちゃんなんて、超〜〜〜貧乳ッス!!
まつ毛パーマすると、ビューラー必要ないから
メイクの短縮にもいいよね♪

うふ。。就活頑張るね♪ 応援ありがとッ(^v^)♪
2011年7月5日 18:56
去年閉店してしまったした地元の小さな韓国料理店(焼き肉なしの本当の家庭料理しかださない店)のオモニ(ママ)に頼み込んで1カ月修業させてもらいましたw
仕事もなかったし、時間もあったしww

ただしオモニの作り方はかなりプロ(当たり前かwww)なので自分流にアレンジした次第ですw
やっぱり家庭であるもので作れないとお金かかりますから♪

本当に胸だけ小さくする方法ってないですか???
85からダイエットしたときも、体重減ったのにカップはあがっちゃってorz
この際だから、落ちないかなぁ〜…垂れるんじゃなくてwww

私みたいな一重はビューラーかけるとまぶたも巻き込む(マジです)んで、まつパーはすごく重宝しますw
明日はお出かけなので、久々にコンタクト入れて行きますw

就活fightです!って私も頑張りますw
 
 
2011年7月5日 21:00
コメありがとうございます<●><●>

体脂肪の標準もさっそく調べますねっ!
わざわざありがとうございました(∩^ω^∩)

お互い頑張りましょうっ☆
2011年7月6日 00:23
ひろたんさんへ

ひろたんさんは若いんですから絶対に痩せます!
ただし間違った方法で拒食症とかになって欲しくないのがおばちゃんの願いですw

私も苦しい思いをしました(拒食&過食)。
正しい知識で、可愛い服がたくさん着られますように!
 
 
2011年7月6日 09:14
ぺんさん。おはようです〜

はじめてPCでこのサイト見るの☆
いつも移動が多いのでiphone画面でしか見たことしかなかった。
やっぱPCの方がリアル感があっていいね♪

ぺんさんから教えてもらった鶏粥、低カロリーだから野獣食いしたのに肥えてなかった〜〜
☆ありがとうね。☆

でも・・・体重計がデジタルじゃなくてバネ式だから(正式な体重は10日後報告いたしやす!!)あてになんないけど・・

ピリ辛大好きだからスンドゥブも今度試してみます〜(^^)
2011年7月6日 09:36
tuchinokoさんへ

喜んでもらえてよかった〜wてか体重増えてなくてよかった(安心)

材料炒めて、水と出し入れて煮るだけ。。。の簡単仕様です。ぜひお試しくださいw
ただしこれはお粥ほどカロリー低くないからねwww

コメントする


 


43歳 女性 身長:158.4cm
2012年6月19日
ダイエットルール
   &
プロフィール画像
(題・あ〜ぁ、1年間続けちゃったよ
と感慨にふけるぺんさん)
へ大幅改定!

■□■□■□■□■□■□■□
9月19日 第1シーズン完結
(11.6.19〜11.9.19)
体重 -10.1s
体脂肪率 -7.2%
(s換算=-7s)
■□■□■□■□■□■□■□
彼(ミケセガ)から謝罪
  &アレンジフラワーget!!!
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
12月23日 第2シーズン完結
(11.9.20〜11.12.23)
体重 -4.1s(合計 -14.6s)
体脂肪 -4.5%(合計-11.1%)
(s換算=-3.43s【-10.17s】)
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
ぺんさん見事に目標達成!
体重はモデル体重に突入!!!
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
1月1日から 第3シーズン突入!!
(12.1.1〜)
体重
体脂肪
(s換算=)
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
魔の領域『維持期間』に突入。
維持しながらミケセガも指導!
守りのぺんさん如何に?
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
10月1日から突然の第4シーズン
【レディ・ガガ状態脱出編】
12.10.01〜
体重
体脂肪
(s換算=)
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
仕事に忙殺され、夏場のお弁当も
さぼったぺんさん。。。
案の定の
結末を打開することはできるのか?





●体重の推移(1か月ごと)●
11.06.19 61.6s
11.07.19 57.6s
11.08.19 54.3s
11.09.19 51.5s
11.10.19 49.3s
11.11.19 47.2s
11.12.19 46.3s
12.01.19 46.6s
12.02.19 46.6s
12.03.19 46.0s
12.04.19 46.8s
12.05.19 47.2s
12.06.19 46.9s
12.07.19 47.9s
12.08.19 48.3s
12.09.19 48.8s 


▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
11.6.19〜12.6.18

1年間で歩いた歩数
約 4022353歩

1年間で歩いたキロ数
約 1534.86q
↑8月1日から計測
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
2011年6月19日スタート
開始時61.6kg 31.0%
-12.4kg -7.3%
現在49.2kg 23.7%
あと4.2kg あと3.7%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年7月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 47.1s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 48.5s

一覧へ

 

Kなな
20代後半 男性 
183.0cm 85.0s

みなと
27歳 女性 
157.0cm 44.8s

ひむ子
30代前半 女性 
165.0cm 69.0s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

携帯から更新しよう!