日記
2011年7月5日(火)
体重62.4kg   体脂肪率30.9%

体は食べたもので作られることを意識する

未記入

ストレッチ

未記入

先生に指摘されていることを意識して素振り

未記入

週に1日は練習場に行く(レッスン日以外)

未記入

肉類

未記入

魚介類

未記入

卵類

未記入

豆製品

未記入

乳製品

未記入

緑黄色野菜

未記入

淡色野菜

未記入

きのこ

未記入

海藻類

未記入

果物

未記入

穀類

未記入

いも類

未記入

×

○

○

○

×

×

×

×

×

71日目

20:50
体重62.4kg  体脂肪率30.9%

【運動】


【食事】
肉類○ 魚介類× 卵類○ 豆製品× 乳製品× 緑黄色野菜○
淡色野菜○ きのこ× 海藻類× 果物○ 穀類○ いも類×
<朝>
・コーヒー(+オリゴ糖)[35]
・バナナ[72]
-------計107kcal
<昼>
・冷やし中華[520]
・チャーハン(少し)[70]
-------計590kcal
<夜>
・キムチスープ(野菜とかたくさん)[250]
・蒸したカボチャ[184]
・すいか[80]
-------計514kcal
<間食>
・ガリガリ君[69]
・乾パン[80]
・生塩飴[14]
-------計163kcal

総摂取カロリー 1374kcal
総消費カロリー 2074kcal
――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――
低温期きた♪

---------------------------

久々にガリガリ君が当たったよ〜ヽ(≧▽≦)ノ

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少し早いけど、タイミングが合わずに遅れるよりよいと思って
誕生日プレゼントをあげてきた(*^-^*)
紅茶が好きな彼にはDEAN&DELUCAで“HAPPY BIRTHDAY TEA”と
マドラーみたいなシュガーをプレゼント♪
缶を開けた瞬間にベリーのすごーくよい香りがして、こちらまで幸せな気持ちになりました((´∀`*))
かわいい弟(のようなこ)のために結構前から悩んだけど、
喜んでくれてよかった、よかった。



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39歳 女性 身長:157.0cm
「明日から」と見過ごしていたら今ではこんなに……

30代になって痩せにくくなってきたから少しずつ気長にがんばります。
最終目標は
体重 46〜48kg
体脂肪 20〜22%
2011年4月26日スタート
開始時66.7kg 34.1%
-8.5kg -1.6%
現在58.2kg 32.5%
あと2.3kg あと1.5%
目標55.9kg 31.0%

 

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チョコ
40歳 女性 
157.2cm 56.9s

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50代後半 女性 
154.0cm 58.4s

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