日記
2011年7月4日(月)
体重58.6kg   体脂肪率29.3%

初心忘るべからず!記録は毎日!!

未記入

1日の摂取カロリーは1000〜1100キロカロリー

未記入

お弁当持参!自炊コースで目指せ料理の達人!

未記入

仕事の時は1万歩。休みの時はせめて3千歩。

未記入

元気ですか〜〜ッ!笑顔で1日♪

未記入

人の倍大きな声で挨拶。人の3倍ありがとう!言えてますか?

未記入

NYは命の洗濯。マッサージも忘れずにw

未記入

ミケセガに適度なプレッシャー。。。継続中

未記入

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朝 とうもろこし茶

間食 アイスキャンディー(シャトレーゼ・ソーダ) 51
  いや〜。。。暑かったんでつい食べてしまいましたw

昼 お粥 124
  鶏ささみ 蒸し 50g 26
  ワカメのナムル 58
  桃 26

夜 塩鮭(1/2切れ) 69
  豆腐deお好み焼き 97
  茹でジャガイモ(塩こしょうで) 2個 73

今日の夜は先日の木綿豆腐の半分を使ってダイエットお好み焼き
を作ってみましたw

★材料(1枚分)★
豆腐 100g(1/2丁)
タマネギ 50g(キャベツがなかったのでw)
卵 1個
顆粒の和風だし 小さじ1
塩コショウ 適量
小麦粉 大さじ2
こねぎ 適量

☆作り方☆
豆腐はクッキングペーパーで包んでレンジにかけ水切りをする。
水切り後冷ます。(レンジ直後は熱いので注意!)
豆腐をマッシャー(もしくはフォーク)や手でほぐし、小麦粉以外の材料を入れて良く混ぜる。
小麦粉を様子をみながら入れる(豆腐や野菜からの水分をみながら調整してください。堅めのほうが焼くとき崩れにくいです)。
フライパンで両面をこんがりと焼いたら完成!

1枚当たりのカロリー 290キロカロリー

普通のお好み焼きのようにフライパンで返すのが難しいですのでご注意ください。
本来はキャベツを使うのですが、キャベツ切らしてましたw
我が家ではお醤油で美味しく頂きました。

お好み焼きが好きだけど、ダイエット中で怖くて食べれない。。。
という方、ぜひお試しください!フワフワとした食感が一流お好み焼き店のよう!www


コメント
2011年7月4日 15:30
うふふ(●^o^●)
応援いつもありがとう♪
ペンちゃんも頑張ってるね!!
2週間足らずで3キロとは凄いと思うよ!!
この調子だと1カ月で5キロは軽く落としそう。。
お互い頑張ろうぜ〜〜〜(^_-)-☆
2011年7月4日 19:04
えがちゃんへ

いやぁ〜〜〜〜んw
こちらこそいつもありがとうございますw

もう崖っぷちですwww
血液検査で血小板の数値が高いって言われちゃったし♪
血小板の数値が高いって事は、体の中で炎症が起こっているということらしいです。
他の検査項目の数値が悪ければそちらの病気の疑いもあるらしいのですが、なければ・・・・
メタボ予備軍ということらしいです。。。それだけは嫌w

美しくしなやかに痩せる為、お互い頑張りましょう!
2011年7月4日 19:11
美味しそうですね(^-^)
トウモロコシ茶ってどうですか?
便通がよくなったりとかしますか?
2011年7月4日 19:20
まりんとさんへ

冷蔵庫整理なのに美味しそうって言ってくれてアリガト〜♪
私の母は賞味期限とかあまり気にしない人です。
下手すると豆腐も2週前のとかが入っていたりするので、自分が購入した分はマメにチェックしていますw
その結果今日は豆腐deお好み焼きになりました。。。
と言っても母と妹にほとんど持って行かれましたがw

とうもろこし茶ですが、利尿作用を促進して血糖値を下げるのに効果があると言われています。
私は最初膀胱炎対策で飲み始めましたが、母も糖尿気味なので愛用しています。
麦茶よりも甘い感じの香ばしさがあります。もちろん砂糖とかは入っていませんよ♪

ただし気を付けたいのは、利尿作用がある=薬の効果を減らしてしまう恐れがありますので常用薬やサプリメントを飲んでいる方は注意です。
2011年7月4日 21:04
トウモロコシ茶きになります(*^^*)
買ってみようかな(笑)
2011年7月4日 21:38
あいこさんへ

健康に良いというのもありますが、私はこの味が好きw
ティーパックで1杯分のもの(冬はホットでこちらを使用)も売っているので、ぜひ試してみてね♪
2011年7月4日 21:46
これいいですね!!
お好み焼きって簡単にお野菜が摂取出来ていいんですよね♪
でも先日お好み焼き作った時に結構カロリーがあったのでたまにしか作れないなぁ…って思ってたんですよ!!
でも、これなら頻繁に食べてもいけそう (*^(∀)^*)♪
2011年7月4日 22:05
くまさんへ

最近「食べたいものをいかにカロリーを減らした状態で作るか?」に凝り始めました。精進料理を考える悟りが開けたお坊さんのような感じですwww
結局量は同じで低カロリーのものを食べたいと言う、単純に言えば食いしん坊根性なわけですね(^_^;)

粉物は結構カロリー高いんですよね〜w
パンは顕著ですし。。。
パンも低カロリー版今度チャレンジします♪

フワフワしてて、母や妹にも好評でした。
ぜひぜひwww
 
 
2011年7月4日 22:32
こんばんです。
鶏粥 ウメ〜ウメ〜上手すぎです。
おかげで3杯も食ってまったー(>_<)
夜はカレーしたけど、昨日いただいた鯛がきになって.....鯛粥も食べてまった(>_<)
昨日のプールと岩盤浴......ぺんさんレシピの勝ち。
今日、体重はかりたくねぇー
2011年7月4日 22:46
tuchinokoさんへ

レシピご利用、毎度ありがとうございますw
炭水化物を手頃に、罪悪感なく食べれるレシピが鶏粥ですw
しかもコラーゲンたっぷり!とくれば美容にもw

勝っちゃいましたか…www
負けるようなメニューも考えておきますw

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43歳 女性 身長:158.4cm
2012年6月19日
ダイエットルール
   &
プロフィール画像
(題・あ〜ぁ、1年間続けちゃったよ
と感慨にふけるぺんさん)
へ大幅改定!

■□■□■□■□■□■□■□
9月19日 第1シーズン完結
(11.6.19〜11.9.19)
体重 -10.1s
体脂肪率 -7.2%
(s換算=-7s)
■□■□■□■□■□■□■□
彼(ミケセガ)から謝罪
  &アレンジフラワーget!!!
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
12月23日 第2シーズン完結
(11.9.20〜11.12.23)
体重 -4.1s(合計 -14.6s)
体脂肪 -4.5%(合計-11.1%)
(s換算=-3.43s【-10.17s】)
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
ぺんさん見事に目標達成!
体重はモデル体重に突入!!!
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
1月1日から 第3シーズン突入!!
(12.1.1〜)
体重
体脂肪
(s換算=)
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
魔の領域『維持期間』に突入。
維持しながらミケセガも指導!
守りのぺんさん如何に?
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
10月1日から突然の第4シーズン
【レディ・ガガ状態脱出編】
12.10.01〜
体重
体脂肪
(s換算=)
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
仕事に忙殺され、夏場のお弁当も
さぼったぺんさん。。。
案の定の
結末を打開することはできるのか?





●体重の推移(1か月ごと)●
11.06.19 61.6s
11.07.19 57.6s
11.08.19 54.3s
11.09.19 51.5s
11.10.19 49.3s
11.11.19 47.2s
11.12.19 46.3s
12.01.19 46.6s
12.02.19 46.6s
12.03.19 46.0s
12.04.19 46.8s
12.05.19 47.2s
12.06.19 46.9s
12.07.19 47.9s
12.08.19 48.3s
12.09.19 48.8s 


▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
11.6.19〜12.6.18

1年間で歩いた歩数
約 4022353歩

1年間で歩いたキロ数
約 1534.86q
↑8月1日から計測
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
2011年6月19日スタート
開始時61.6kg 31.0%
-12.4kg -7.3%
現在49.2kg 23.7%
あと4.2kg あと3.7%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
               1 2
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17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.9s

YDK79
40代前半 女性 
156.0cm 50.9s

ハイネ
女性 
158.5cm 50.4s

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Kなな
20代後半 男性 
183.0cm 85.0s

みなと
27歳 女性 
157.0cm 44.8s

ひむ子
30代前半 女性 
165.0cm 69.0s

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