日記
2011年7月4日(月)
体重62.4kg   体脂肪率31.1%

体は食べたもので作られることを意識する

未記入

ストレッチ

未記入

先生に指摘されていることを意識して素振り

未記入

週に1日は練習場に行く(レッスン日以外)

未記入

肉類

未記入

魚介類

未記入

卵類

未記入

豆製品

未記入

乳製品

未記入

緑黄色野菜

未記入

淡色野菜

未記入

きのこ

未記入

海藻類

未記入

果物

未記入

穀類

未記入

いも類

未記入

×

○

○

○

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×

×

○

×

70日目

19:05
体重62.4kg  体脂肪率31.1%

【運動】


【食事】
肉類○ 魚介類× 卵類○ 豆製品○ 乳製品○ 緑黄色野菜○
淡色野菜○ きのこ× 海藻類○ 果物× 穀類○ いも類×
<朝>
・コーヒー(+オリゴ糖)[35]
-------計35kcal
<昼>
・鶏むね肉の味噌煮[250]
・千切りキャベツ[7]
・大根と切り昆布のサラダ[35]
・だし巻き[150]
・新たま、新人参、きゅうりのマリネ[55]
-------計497kcal
<夜>
・納豆[83]
・蒸しカボチャ[54]
・クリームチーズ[27]
・冷やしうどん(きゅうり、豚肉、みょうが)[305]
-------計469kcal
<間食>
・乾パン[80]
・塩レモンキャンディ[13]
・チョコミントアイス[172]
-------計265kcal

総摂取カロリー 1266kcal
総消費カロリー 1879kcal
――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――
今日はガリガリ君ではなく、
気になっていたチョコミントアイスに(*´∀`*)
値段相応の味だったけど、悪くなかった。
また今度食べよ〜o(*^▽^*)o~♪

それにしても暑い(*´ο`*)=3



コメント
 
 
2011年7月4日 19:18
この暑さぶん、カロリー消費してくれたらいいですよね(⌒▽⌒)
2011年7月5日 20:54
らんらんさん

暑くてたくさん汗はかくけど、消費カロリーはいつもと変わらず。。。
暑ければ消費カロリーも増える!となると俄然がんばれるんですけどね(^-^;


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40歳 女性 身長:157.0cm
「明日から」と見過ごしていたら今ではこんなに……

30代になって痩せにくくなってきたから少しずつ気長にがんばります。
最終目標は
体重 46〜48kg
体脂肪 20〜22%
2011年4月26日スタート
開始時66.7kg 34.1%
-8.5kg -1.6%
現在58.2kg 32.5%
あと2.3kg あと1.5%
目標55.9kg 31.0%

 

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夏の終わり
50代後半 女性 
157.0cm 56.7s

40代後半 女性 
157.0cm 58.7s

ハル
38歳 女性 
159.0cm 56.4s

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