日記
2011年6月26日(日)
体重46.8kg   体脂肪率20.3%

毎日のチェック☆

○

朝ごはん(ごはん・汁物orおかず・サラダ)400Cal

○

足マッサージ&ストレッチ

○

飴は一日に5つまで!!

○

一口(30回)よく噛む!!(数える)

○

お腹に意識を集中させるww

○

昼ごはん(おにぎり・サラダ・揚げ物・野菜)400Cal

○

お菓子は3時〜5時の間にとる!!

○

夜ごはん(おがず)300Cal

×

30分ランニング(土日)

○

筋トレ(腹筋・腕立て・背筋)×50

○

30分サウナ(お風呂)(毎日)

○

ストレッチ(柔軟・逆立ち・伸ぴ倒立)×1分

○

休みの日は怖い。

00:27
体重46.8kg  体脂肪率20.3%



休みの日って一日寝たいのに
うちの家は寝させてくれないから・・・

どうしても起きている時間にお菓子を食べてしまう・・・。




Calバランスを取るのが難しい(涙)




□朝
⇒ごはん
⇒レンコンの甘辛煮×2
⇒卵焼き×3
⇒ハム×2
⇒ポテトサラダ



□昼
⇒うどん
⇒ポテトサラダ


□夜
⇒無



※間食
⇒練乳アイス×2
⇒おせんべい×1
⇒かりんとう
⇒チーズパン×2
⇒芋チップス
⇒くっきー×3


ありゃりゃ・・お菓子でカロリー摂取してる。
今日は早く寝る。


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20代前半 女性 身長:150.0cm
高校生から始めました☆
3月で、ダイエット1年目ですww

身長(150p)

中3⇒56s
現在⇒49s

目標は⇒45s



〜ダイエットの目的〜
★夏に浴衣を着こなしたい!!
★水着を着たい!!
★レオタードを堂々と着たい!!



〜自分流ダイエット〜
   
    足のマッサージ
       ↓
    妹と食べる!!
       ↓
    20回よく噛む
       ↓
    カロリー制限(1200Cal)
       ↓
    30分ランニング
       ↓
    30分半身浴
       ↓
    10分 筋トレ&ストレッチ




1か月ペースで1?痩せるように頑張ります☆


今月の目標は45sですww




2011年3月4日スタート
開始時49.0kg 23.7%
-3.2kg -3.2%
現在45.8kg 20.5%
あと0.8kg あと0.5%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

ミニオン
女性 
151.0cm 43.9s

なかちゃん
女性 
151.0cm 44.7s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.6s

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ろうず
42歳 女性 
161.0cm 78.7s

今日ちゃん
44歳 女性 
155.7cm 61.1s

まよぷっく
37歳 女性 
170.0cm 67.0s

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