日記
2011年6月25日(土)
体重54.4kg   体脂肪率25.0%

朝起きたら体重を測る

○

平日は間食禁止!

○

カフェに行ってもコーヒーか紅茶しか頼まない

○

黒烏龍茶を1日500ml以上飲む

○

お風呂上りに足のマッサージ

○

足の上げ下げ左右10回×2セット

○

ふとももエクササイズ

○

背筋をのばす

○

3日目

21:46
体重54.4kg  体脂肪率25.0%

今日はノンオイルのメープルシフォンを作りました(。・ω・。)♪
ヘルシーやしめっちゃ美味しかった!^^



朝食

食パン 5枚切り 198kcal
バナナヨーグルト 53kcal
バナナミルク 127kcal


間食

メープルシフォン 84kcal


昼食

つけ麺 358kcal
ちっちゃいおにぎり 84kcal
レタス
ぶどう半房 59kcal


間食

チューぺット 30kcal
アイス 2口 25kcal
りんごジュース 60kcal


夕食

ご飯 半杯(約100kcal)
麸の卵とじ 約150kcal
(卵1/2、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ)
ペンネ 約80kcal
(ペンネ、ホールトマト、、なす、パプリカ、ブロリー)
黒豆 63kcal


計1461kcal


〜今日した運動〜

コアリズム
ティッシュまたぎ





今日はちょっとタンパク質が不足してたかな(>_<)

お昼が炭水化物に偏ったときはにぼしとか豆腐を食べよう(`・ω・´)


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30歳 女性 身長:160.0cm
身長:160cm
体重:54kg
BMI:21.1
ウエスト:70cm
ふくらはぎ:35cm
太もも:52cm

筋肉をつけながら太りにくいカラダ作りを目指します。


2011年6月23日スタート
開始時54.0kg 26.0%
-0.4kg -1%
現在53.6kg 25.0%
あと2.6kg あと2%
目標51.0kg 23.0%

 

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のり母さん
52歳 女性 
159.0cm 50.6s

みい
50代前半 女性 
158.0cm 52.8s

rion
女性 
158.0cm 55.5s

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Kなな
20代後半 男性 
183.0cm 85.0s

ふわもこ
30代後半 女性 
166.1cm 64.1s

みぃこ
37歳 女性 
162.0cm 68.2s

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