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日記
2011年6月24日(金)
体重45.0kg   体脂肪率19.9%

毎日のチェック☆

○

朝ごはん(ごはん・汁物orおかず・サラダ)400Cal

○

足マッサージ&ストレッチ

○

飴は一日に5つまで!!

○

一口(30回)よく噛む!!(数える)

○

お腹に意識を集中させるww

○

昼ごはん(おにぎり・サラダ・揚げ物・野菜)400Cal

○

お菓子は3時〜5時の間にとる!!

○

夜ごはん(おがず)300Cal

○

30分ランニング(土日)

×

筋トレ(腹筋・腕立て・背筋)×50

○

30分サウナ(お風呂)(毎日)

×

ストレッチ(柔軟・逆立ち・伸ぴ倒立)×1分

○

お腹のはりが気になる・・・。

00:02
体重45.0kg  体脂肪率19.9%




腹筋の回数がたりないのかな??
早く割れてぇー!!


□朝
⇒米粉パン×1
⇒ジャガイモ×10
⇒塩シャケ
⇒卵焼き×2
⇒サラダ


□昼
⇒おにぎり×1
⇒鶏もも×2
⇒卵焼き×1
⇒サラダ
⇒玉ねぎのケチャップ和え
⇒塩シャケ


□夜
⇒ごはん
⇒鶏もも肉×2
⇒玉ねぎのケチャップ和え
⇒蒸しキャベツ
⇒ジャガイモ×10


※間食 
米粉ぱん×2
ピノ


明日は部活ww
働きまっせww


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20代前半 女性 身長:150.0cm
高校生から始めました☆
3月で、ダイエット1年目ですww

身長(150p)

中3⇒56s
現在⇒49s

目標は⇒45s



〜ダイエットの目的〜
★夏に浴衣を着こなしたい!!
★水着を着たい!!
★レオタードを堂々と着たい!!



〜自分流ダイエット〜
   
    足のマッサージ
       ↓
    妹と食べる!!
       ↓
    20回よく噛む
       ↓
    カロリー制限(1200Cal)
       ↓
    30分ランニング
       ↓
    30分半身浴
       ↓
    10分 筋トレ&ストレッチ




1か月ペースで1?痩せるように頑張ります☆


今月の目標は45sですww




2011年3月4日スタート
開始時49.0kg 23.7%
-3.2kg -3.2%
現在45.8kg 20.5%
あと0.8kg あと0.5%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

なかちゃん
女性 
151.0cm 45.5s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.7s

JJ@ふるぽん
27歳 女性 
151.0cm 44.0s

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のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

ろうず
43歳 女性 
161.0cm 78.7s

今日ちゃん
45歳 女性 
155.7cm 61.1s

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