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日記
2011年6月23日(木)
体重46.4kg   体脂肪率21.0%

毎日のチェック☆

○

朝ごはん(ごはん・汁物orおかず・サラダ)400Cal

○

足マッサージ&ストレッチ

○

飴は一日に5つまで!!

○

一口(30回)よく噛む!!(数える)

○

お腹に意識を集中させるww

○

昼ごはん(おにぎり・サラダ・揚げ物・野菜)400Cal

○

お菓子は3時〜5時の間にとる!!

○

夜ごはん(おがず)300Cal

○

30分ランニング(土日)

×

筋トレ(腹筋・腕立て・背筋)×50

○

30分サウナ(お風呂)(毎日)

○

ストレッチ(柔軟・逆立ち・伸ぴ倒立)×1分

○

食パン食べ過ぎた・・・。

01:38
体重46.4kg  体脂肪率21.0%



食パンって冷えてるとなんか
おやつみたいでおいしいよね??

はぁ〜パンってお菓子ってイメージだから
もっと食べたいって思ってしまうんさぁ〜(涙)



□朝
⇒ごはん
⇒鶏肉×4
⇒きんぴらごぼう
⇒サラダ



□昼
⇒おにぎり×1
⇒コロッケ×1
⇒鶏肉×2
⇒サラダ


□夜
⇒ちらし寿司


※間食
⇒食パン×5
⇒あずきバー×1
⇒アップルパイ×1
⇒チョコウエハース×1袋


間食おお!!まぁ・・その分動いてるけど

ランニングもサボりぎみだな(涙)


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20代前半 女性 身長:150.0cm
高校生から始めました☆
3月で、ダイエット1年目ですww

身長(150p)

中3⇒56s
現在⇒49s

目標は⇒45s



〜ダイエットの目的〜
★夏に浴衣を着こなしたい!!
★水着を着たい!!
★レオタードを堂々と着たい!!



〜自分流ダイエット〜
   
    足のマッサージ
       ↓
    妹と食べる!!
       ↓
    20回よく噛む
       ↓
    カロリー制限(1200Cal)
       ↓
    30分ランニング
       ↓
    30分半身浴
       ↓
    10分 筋トレ&ストレッチ




1か月ペースで1?痩せるように頑張ります☆


今月の目標は45sですww




2011年3月4日スタート
開始時49.0kg 23.7%
-3.2kg -3.2%
現在45.8kg 20.5%
あと0.8kg あと0.5%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.8s

50代後半 女性 
152.5cm 47.6s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

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のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

ろうず
43歳 女性 
161.0cm 78.7s

今日ちゃん
45歳 女性 
155.7cm 61.1s

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