日記
2011年6月22日(水)
体重45.9kg   体脂肪率20.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

×

○

376日目

14:36
体重45.9kg  体脂肪率20.5%


朝黒豆コーヒー、豆乳食パンサルサソースチーズ、トマト、菓子パン
計350k

昼イタリアンハーブマックセット800k?
夜素麺、筑前煮、アイスシュークリーム計500k?
合計1650k?
ジョギング10km(55:46)
夜体重45.3キロ
夜体脂肪率18.%
体内年齢19才→19才

おはようございます!

今日は有給(夏休)とりました。早速、木苺(すもも?)摘みに、私だけの秘密の場所(ただ単に、イオンの駐車場の雑木林の茂み中)で夢中で袋一杯摘みました。カシス木苺?リカーとか、ジャムとか、いろいろ作れそうです!おからチーズケーキに入れても良さそうだし、寒天ゼリーなんかにも綺麗な色合いで映えそうです。

夕方、大阪城公園に走りに行ってきます!

今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o



コメント
2011年6月22日 18:32
美味しそう´`*


確かにおからチーズケーキに合いそうですね´ω`
 
 
2011年6月23日 09:07
こんにちは!マラソン大会お疲れ様でした!
僕も3年前に10kmマラソン出たことあります。
向かい風が強く後半大変だった記憶があります。
ゆっくり休まれてください!

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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