日記
2011年6月17日(金)
体重102.0kg   体脂肪率36.2%

買い物は極力徒歩で

×

45分作業したら10分ほどアパート通路を往復する

×

1日最低2回は意識して外を歩く(含む徒歩の買い物 )

×

酒は特別な日以外極力呑まない

○

繊維質から先に食べその後玄米、白米

×

36回よく噛む

×

タジン鍋 シリコンスチーマーを多用する

○

酢を調味料として多用する

×

食材と調理法カロリーに留意する

○

脂質に留意する

○

22時以降は極力食べない

×

たべたものを書くこと

○

食べすぎ場合は翌日で調整する

○

赤 青 黄色に留意

○

当サイトを継続すること

○

1週3週1ヶ月単位でのご褒美を設定する

○

朝モズク酢をとる

×

海草を積極的にとる

○

野菜を積極的にとる

○

肉は少し鶏より魚を積極的にとる

○

6日目

23:35
体重102.0kg  体脂肪率36.2%

天気 はつきりしない
............................................................

歩行







ToKal 2600歩
............................................................

食事

朝 バナナ2本 プチトマト4粒

昼  白米1膳 納豆 とろろ汁 

おやつ 極小ドーナツ5つ 牛乳

夜  白米1膳 さば煮つけ 生のり タジン鍋野菜と豚肉アンドソーセージ2本 メロン

ToKal
............................................................

食事Kal−基礎代謝Kal2004.4 kcal−歩行Kal=
............................................................

血圧 

朝  140/81 53


夜  117/88 66
............................................................

特記 明日は少し歩く



2011年6月13日スタート

タオ
55歳 男性 身長:165.5cm 体重 102.0
酒の飲みすぎと老化&肥満で最近血圧高めに。そこで歩きと酒を控えたら低くなってきました。
1ヶ月マイナス1キロ 一年でマイナス12キロを目標に管理していきたい。ちなみに内臓脂肪は29です。

URL知ってい方だけ閲覧できます。よろしければご欄ください。
一年間マイナス12キロ私的ダイエット糖尿病A1c改善プログラム
http://goo.gl/m5EoE



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61歳 男性 身長:165.5cm
酒の飲みすぎと老化&肥満で最近血圧高めに。そこで歩きと酒を控えたら低くなってきました。
1ヶ月マイナス1キロ 一年でマイナス12キロを目標に管理していきたい。ちなみに内臓脂肪は29です。

URL知ってい方だけ閲覧できます。よろしければご欄ください。
一年間マイナス12キロ私的ダイエット糖尿病A1c改善プログラム
http://goo.gl/m5EoE

2011年6月13日スタート
開始時102.0kg 35.9%
+2.5kg -1.1%
現在104.5kg 34.8%
あと14.5kg あと4.8%
目標90.0kg 30.0%

 

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星華
40代前半 女性 
163.0cm 102.6s

ほのか
30歳 女性 
166.7cm 102.4s

どてかぼちゃ
女性 
167.0cm 102.8s

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Kなな
20代後半 男性 
183.0cm 88.0s

じゃがや
21歳 女性 
164.0cm 51.0s

ひゃぎっち
41歳 男性 
163.0cm 65.2s

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