日記
2011年6月16日(木)
体重59.7kg

1万歩

未記入

1日 1222kcal

未記入

イースマノートの記入

未記入

yahooダイエットの記入

未記入

朝609+昼407(=1016kcal)

未記入

夜203kcal

未記入

1222kcal中 脂質 33.8g(304kcal)

未記入

1222kcal中 たんぱく質39.7(158kcal)

未記入

1222kcal中 炭水化物190g(760kcal)

未記入

夕飯のご飯を豆腐に代える

未記入

鶏ささみ 豚赤身 卵 大豆製品

未記入

腹筋朝10回

未記入

スクワット朝10回

未記入

腕立て伏せ朝10回

未記入

腹筋夜10回

未記入

スクワット夜10回

未記入

腕立て伏せ夜10回

未記入

○

×

○

×

○

×

○

×

×

×

○

メモ

18:19
体重59.7kg

炭水化物
 × 白いご飯 パン(血糖値があがる)
 ○ 雑穀玄米 胚芽米(ビタミンB郡ー代謝促進 消化吸収がゆっくり)

血糖値があがるとインスリンが出て太りやすくなる

・食べ過ぎない
・インスリンをたくさん分泌させない(脂肪細胞が蓄えられてしまう)
・食物繊維を先に取る
・食事の回数を増やす

美味しく食べるのが一番

体に良くても不味ければ精神的なダメージが大きいとダイエットはうまくいかない
食物繊維を取ることで排泄がスムーズに行き、免疫の活性化が伴う

アンチエイジングには日本食が一番

雑穀ご飯 魚 卵 おひたし 味噌汁

油は加熱しても酸化しにくいものを選ぶ オリーブ油 
抗酸化作用のあるごま油も良い

食物繊維は1日30g
海草、キノコ、芋等
たんぱく質 プロテインは代謝促進の元 しっかりとる 卵 肉


コメント
夏希
2011年6月17日 23:44
HALさん、こんばんは。
良い文章ですね!
食物繊維を先に取ることと食事の回数を増やすことがあたしには一番効いてると思います〜。(*^_^*)

ダイエットは健康のためですよね。
健康に痩せて、キレイになることが大切です。
一緒に頑張りましょう!(^O^)/

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50歳 女性 身長:147.0cm
標準体重 43.2kg
目標摂取カロリー 1330kcal
基礎代謝 1287kcal

   *****2010年******
10/15 Pinky*START  58.8kg
12/15 手術後退院  60.3kg
12/29 基本値    56.4kg 
   *****2011年*****
 6/4 副作用後遺症 65.0kg
6/19 ジム開始   61.7kg
7/19 1ヵ月後    60.2kg
8/19

□■□■□■□■□■□■□■
☆★目標:月にー2kg程度★☆
ジム始めた19日を起算日とする
□■□■□■□■□■□■□■

8/19 59.7kg
9/19 57.7kg
10/19 55.7kg
11/19 53.7kg
12/19 51.7kg
1/19 49.7kg
2/19 47.7kg
2010年10月9日スタート
開始時59.0kg 32.4%
-4kg -1.1%
現在55.0kg 31.3%
あと7kg あと3.3%
目標48.0kg 28.0%

 

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30

 

1000
40代前半 女性 
150.0cm 52.0s

てびち
38歳 女性 
150.0cm 54.6s

みつき
34歳 女性 
145.0cm 55.1s

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紫桜劉華
24歳 女性 
160.0cm 53.4s

しえん
50代前半 女性 
158.0cm 85.0s

miri
25歳 女性 
164.0cm 59.0s

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