日記
2011年6月15日(水)
体重55.0kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

201日目

21:03
体重55.0kg  体脂肪率28.0%

今日は所用で仕事を休んだのに、沢山食べてしまった(ToT)




・納豆
・残り物(豆鯵の南蛮漬)
・きゅうりのぬか漬
・昨日の味噌汁
・ごはん
・メロン烏龍茶


・ジャガバターあられ 1個



・ウィンナー 3本
・金時豆煮
・大根ときゅうりのぬか漬
・らっきょうの醤油漬
・小女子の佃煮
・ごはん 1.3杯
・メロン烏龍茶



・甘塩さば焼き
・茄子の味噌ダレかけ
・キャベツと人参と玉葱とコーンのおかか和え
・きゅうりのぬか漬
・茹でアスパラ マヨネーズ
・玉葱とワカメと麸の味噌汁
・ごはん 1.5杯
・メロン烏龍茶



寝る前体重 55.2kg
体脂肪率 26%


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46歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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