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日記
2011年6月15日(水)
体重46.2kg   体脂肪率24.9%

朝食少しでも食べるようにする

○

お通じ

○

筋トレ

○

スクワットチャレンジ50回以上

未記入

ランニングorスイム

×

ボディクリームでマッサージ

未記入

最低0時までには寝る

×

電車通勤は両膝つけて座る&背すじ伸ばす

未記入

つま先立ちで歯磨き!

未記入

朝体重計に乗る

○

半身浴+ローラーでマッサージ

×

夜9時以降は食べない

○

眠れないときの快眠法

11:28
体重46.2kg  体脂肪率24.9%

みなさん、眠れない時の快眠法ってどーしてますか


昨日(今日)0時に布団に入って、
5時すぎまで寝付けませんでした


頭は眠い感じなんだけど、全然眠れなくてストレスになって余計目が覚めてしまい

ホント睡眠薬ほしいぐらいだった


寝る前に半身浴がよくなかったのかなぁ?


こんな寝付けない時どう対処してますか


アロマやったり、いじったりしてました。(は逆に目が覚めた)


目が重いす



-------------

【朝】
ホットヨーグルト100k
生姜レモンティー30k
計130kcal


【昼】
けんちんうどん700k
天ぷら、卵のせ
計700kcal


【間食】
クランキー21k
缶コーヒー30k
計51kcal


【夜】
ご飯230k
牛肉250k?
魚ちょっと30k?
けんちん汁150k
トマト4k
海藻サラダ40k
計704kcal

ホットミルク140k

合計1725kcal





コメント
2011年6月15日 15:05
私は眠れないときは
ストレッチしたり
軽く筋トレしたりして
体を動かしますよ☆

そしたら疲れて寝れます(*^o^*)
2011年6月15日 15:16
私ホットミルク飲みますー!砂糖少し入れてっ(*^_^*)

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33歳 女性 身長:160.0cm
2011.1月スタート。
1年で体重45.3kg(−4.9kg) 体脂肪22.3%(−5.1%)になり、
目標達成でピンキーから遠ざかること5年半。。。

2016.7月再開。
徐々に蓄え、52.4kg・29.9%

5年前より肥えてしまった(T_T)
また30代を迎え、痩せにくさを実感。。。

ほどよい筋肉で引き締まったしなやかな体が理想*

2017.1.29勝田マラソン(フル)4:46:28完走!

10月の水戸黄門漫遊マラソンではもっと記録を伸ばしたい。
ダイエットというか、ランを中心にアップしていく予定です^^
2011年1月26日スタート
開始時52.4kg 29.9%
-5.3kg -4.1%
現在47.1kg 25.8%
あと1.1kg あと3.8%
目標46.0kg 22.0%

 

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49歳 女性 
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40代後半 女性 
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154.0cm 65.0s

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148.0cm 61.9s

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