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日記
2009年8月2日(日)
体重65.2kg   体脂肪率29.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

65.2kg(2回目)〜♪

00:00
体重65.2kg  体脂肪率29.0%

おはようさん〜。
雨…。
でも…
ふぁいと〜♪

合計1430kcal

BMI…24.2
体温…35.6℃
血圧…118〜84
脈拍…54

〜朝〜
バナナ 121g (104)
ポテトサラダ 90g (131)
゜胡瓜 20g (3)
゜じゃが芋 45g (33)
゜シーチキン 20g (62)
゜マヨネーズ 5g (33)
豆乳 198g (107)
342 kcal


小豆アイス 1本 (74)

〜昼〜
トマト 106g (20)
カップラーメン 1杯 (327)
海苔 2枚 (11)
炒め物 150g (302)
゜ピーマン 29g (6)
゜もやし 38g (5)
゜ウインナー 26g (83)
゜卵 39g (59)
゜サラダ油 15g (138)
660 kcal

〜夕〜
納豆 1パック (99)
キムチ 50g (23)
ご飯 138g (232)
354 kcal


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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