ダイエット日記 > HALさんのマイページ > 神さま!タスケテ 3000kcalも食べちゃった!
日記
2011年6月14日(火)
体重62.5kg

1万歩

未記入

1日 1222kcal

未記入

イースマノートの記入

未記入

yahooダイエットの記入

未記入

朝609+昼407(=1016kcal)

未記入

夜203kcal

未記入

1222kcal中 脂質 33.8g(304kcal)

未記入

1222kcal中 たんぱく質39.7(158kcal)

未記入

1222kcal中 炭水化物190g(760kcal)

未記入

夕飯のご飯を豆腐に代える

未記入

鶏ささみ 豚赤身 卵 大豆製品

未記入

腹筋朝10回

未記入

スクワット朝10回

未記入

腕立て伏せ朝10回

未記入

腹筋夜10回

未記入

スクワット夜10回

未記入

腕立て伏せ夜10回

未記入

×

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○

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×

○

○

×

朝4時 ごはん+焼き海苔(210)

昼2時 モス チリドッグ+サラダ+オレンジジュース(429)

夜19時 セブン 明太子と野沢菜乗ってる弁当(330)

夜21時 座和民にて
    から揚げ 手羽先から揚げ サラダ 馬刺し ピザ グラタン イカの照り焼き 玉子焼き サイコロステーキ 餃子 つくね クリームソーダ(1778)

夜23時 コンビニ チーズスティック(220)

ひぇぃ!今日から3日間はきゅうりとトマトで過ごそう。



もう少しきのこを取りましょう。
きのこにはカリウムが多く含まれるものが多いため、塩分の過剰摂取を防ぐことができます。味付けが濃いものは避けたほうがよいのはもちろんですが、塩分を取り過ぎたときはカリウムを多く含む食品を取り入れるとよいでしょう。

お肉の料理方法にも気を遣いましょう。
ダイエット中のお肉は1日1食が望ましいです。できれば、料理も余計な油を使わないように、調理法にも気を遣いましょう。しゃぶしゃぶなどのゆでた料理、網焼きなどの焼いた料理など、ヘルシーに調理するのがコツです。


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50歳 女性 身長:147.0cm
標準体重 43.2kg
目標摂取カロリー 1330kcal
基礎代謝 1287kcal

   *****2010年******
10/15 Pinky*START  58.8kg
12/15 手術後退院  60.3kg
12/29 基本値    56.4kg 
   *****2011年*****
 6/4 副作用後遺症 65.0kg
6/19 ジム開始   61.7kg
7/19 1ヵ月後    60.2kg
8/19

□■□■□■□■□■□■□■
☆★目標:月にー2kg程度★☆
ジム始めた19日を起算日とする
□■□■□■□■□■□■□■

8/19 59.7kg
9/19 57.7kg
10/19 55.7kg
11/19 53.7kg
12/19 51.7kg
1/19 49.7kg
2/19 47.7kg
2010年10月9日スタート
開始時59.0kg 32.4%
-4kg -1.1%
現在55.0kg 31.3%
あと7kg あと3.3%
目標48.0kg 28.0%

 

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昨日
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30 31

 

40代前半 女性 
150.0cm 52.4s

てびち
38歳 女性 
150.0cm 57.3s

ブー
女性 
150.0cm 52.9s

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紫桜劉華
25歳 女性 
160.0cm 50.3s

しえん
50代前半 女性 
158.0cm 85.0s

miri
25歳 女性 
164.0cm 59.0s

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