日記
2011年6月14日(火)
体重61.3kg   体脂肪率28.8%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…22.8

09:19
体重61.3kg  体脂肪率28.8%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
2012年7月13日→53.8kg (残…7500g)
血圧…134〜95
脈拍…54
体温…36℃
ストレッチ…1
レッグマジック…100回×
反復 ウォーキング…5分×4
天気…曇り→晴れ
気温…18〜25〜19℃            
起床…7時50分

〜朝〜
8時10分〜
水 1杯
茶 1杯
豆乳 217g (122) 8/6.5
林檎パン 1個 (480) 66.7/20.3
湯 1杯
602 kcal
炭水化物→74.7g
脂質→26.3g

排出〜12時1分〜済み〜♪

〜昼〜
12時8分〜
しめじ 95g (17)  5/1
キャベツ 182g (42) 9/0
玉ねぎ 86g (32) 8/0
人参 43g (17) 4/0
カレー 52g (244) 20.6/16.5
352 kcal
炭水化物→46.6g
脂質→17.5g

昼寝…15時00分〜17時50分〜 ♪
62.1kg〜

〜夕〜
18時30分〜
ヨーグルト 171g (71) 7.3/2.2
苺ソース 17g (20) 5.1/0
19時15分〜
ご飯 150g (252) 56/0
佃煮 40g (79) 13/1
422 kcal
炭水化物→81.4g
脂質→3.2g

合計 1376 kcal
(1440−1376=64)
炭水化物→202.7g
(212−202.7=9.3)
脂質→46g
(37−46=−9)


コメントする


 


59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

登録がありません。

 

バターナッツ
40代前半 女性 
161.5cm 71.7s

爽子
40代後半 女性 
162.0cm 70.3s

ヘルマ
女性 
163.0cm 75.2s

一覧へ

 

絶対ダイエッター
45歳 女性 
167.7cm 61.1s

けいさん
25歳 女性 
162.0cm 54.6s

めがねっ娘
22歳 女性 
154.4cm 43.0s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!