日記
2011年6月8日(水)
体重64.4kg   体脂肪率32.6%

体は食べたもので作られることを意識する

未記入

ストレッチ

未記入

先生に指摘されていることを意識して素振り

未記入

週に1日は練習場に行く(レッスン日以外)

未記入

肉類

未記入

魚介類

未記入

卵類

未記入

豆製品

未記入

乳製品

未記入

緑黄色野菜

未記入

淡色野菜

未記入

きのこ

未記入

海藻類

未記入

果物

未記入

穀類

未記入

いも類

未記入

×

○

×

×

×

○

×

○

○

×

44日目

19:26
体重64.4kg  体脂肪率32.6%

【運動】


【食事】
肉類× 魚介類○ 卵類○ 豆製品× 乳製品○ 緑黄色野菜×
淡色野菜○ きのこ× 海藻類○ 果物× 穀類○ いも類×
<朝>
・コーヒー(+オリゴ糖)[45]
-------計45kcal
<昼>
・釜揚げしらす弁当[651]
・切り昆布と大根のサラダ[25]
・だし巻き[150]
-------計826kcal
<夜>
・あじの開き[125]
・サラダ[80]
・めかぶ[20]
・キャベツ焼き[115]
-------計340kcal
<間食>
・塩レモンキャンディ[13]
・オリゴ糖[17]
-------計30kcal

総摂取カロリー 1241kcal
総消費カロリー 1875kcal
――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――
ここのところカロリーオーバーぎみ(>_<)
運動もしばらくできなし、少し気をつけなくては。


コメント
 
 
2011年6月9日 12:12
かま揚げシラス弁当美味しそう〜♪
 カルシウムいっぱいとれそうですね
2011年6月9日 20:34
勉強を朝にしたら、お弁当作る時間がなくなっちゃってお弁当買いました(^-^;
運動していない分カロリーをおさえなくてはいけないので、食べたいものではなくカロリーで選びました。。。
でも、おいしかったからよかった♪

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38歳 女性 身長:157.0cm
「明日から」と見過ごしていたら今ではこんなに……

30代になって痩せにくくなってきたから少しずつ気長にがんばります。
最終目標は
体重 46〜48kg
体脂肪 20〜22%
2011年4月26日スタート
開始時66.7kg 34.1%
-8.5kg -1.6%
現在58.2kg 32.5%
あと2.3kg あと1.5%
目標55.9kg 31.0%

 

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